Kaip susirasti terapeutą: viskas, ką reikia žinoti

Sprendimas kreiptis į terapiją yra reikšmingas žingsnis link gijimo, tačiau tai nereiškia, kad tai nebaugina. Naudingo, tinkamo terapeuto paieškos procesas apima kelis skirtingus veiksmus, o norint gauti geriausią priežiūrą, svarbu visapusiškai juos suprasti.

Štai kodėl mes kreipėmės į Dr. Anisha Patel-Dunn, „LifeStance Health“ vyriausioji medicinos pareigūnė, nacionalinis psichikos sveikatos paslaugų teikėjų tinklas tiems, kurie nori gydytis. Prieš tai ji suskirstys viską, ką reikia žinoti ieškant palaikančio terapeuto, kuriuo pasitikite.

Atpažinkite požymius, kad atėjo laikas gydytis

Prieš pradėdami ieškoti terapeuto, galite susimąstyti, ar dabar tinkamas laikas eiti. „Jei šis klausimas šauna į galvą, suplanuokite susitikimą“, – sako dr. Patel-Dunn.

Ieškoti terapijos gali būti naudinga, jei jums sunku susikaupti ar susikoncentruoti į kasdienes užduotis arba jei negalite džiaugtis tuo, kuo anksčiau. Kančia dėl mokyklos darbų, draugystės ar santykių yra „keli dideli ženklai, gali būti naudinga ieškoti terapijos, jei sunku susikaupti ar susikoncentruoti ties kasdienėmis užduotimis arba jei negalite džiaugtis tuo, ką įpratote. Kankinantis darbas mokykloje, draugystė ar santykiai yra „dideli ženklai, [kad] galbūt laikas gauti pagalbos“, priduria ji.

Pasikalbėkite su savo tėvais ar šeimos nariais

Pasitikėti savo tėvais ar globėjais dėl savo psichikos sveikatos problemų gali būti nepaprastai sunku naudinga, ypač jei žinote, kad jie patys jau lankosi pas gydytoją, sako dr. Patel-Dunn sako. Nepaisant to, šio dialogo atidarymas leidžia išreikšti, kokių išteklių jums reikia. Jūsų šeima gali padėti jums susitvarkyti su logistika, pvz., draudimu, ir įsitikinti, kad kreipiatės į terapeutą savo šeimos tinkle.

„Jei žinote, kad vienas iš tėvų ar globėjų lankosi pas terapeutą, nesidrovėkite kreiptis į juos pagalbos“, – sako ji. „Noralizuokite, kad dėl to jums reikia pagalbos, pvz., įsipjauti pirštą ar patempti kulkšnį“.

Pasikalbėkite su patikimu suaugusiuoju

Jei nesijaučiate patogiai arba negalite atsiverti savo artimiesiems, ieškokite patikimo suaugusiojo, pavyzdžiui, mokytojo ar gydytojo. „Tai gali būti teta, kaimynė ar geriausia tavo mamos draugė, su kuria tu užaugai“, – sako dr. Patel-Dunn. „Žmonės yra tokie sąmoningi ir nori būti naudingi, todėl nesidrovėkite ir nesigėdykite.

Ji pabrėžia, kad dar vienas vertingas šaltinis yra jūsų mokyklos patarėjas. Šie asmenys ieško paramos ir gali būti kuo nors į ką kreiptis.

„Geriausia yra ankstyva intervencija“, – sako dr. Patel-Dunn. "Tai labai naudinga."

Žinokite savo galimybes

Terapija nėra taip lengvai prieinama, kaip turėtų būti, ir dažnai gali būti labai brangi. Dėl šios priežasties reikia apsvarstyti keletą pigesnių alternatyvų.

„Jei esate studentas, jūsų mokykloje dažnai teikiamos nemokamos konsultacijos tiek K-12, tiek kolegijos/universiteto lygiu“, – sako dr. Patel-Dunn. Šie konsultavimo centrai yra skirti palaikyti studentų emocinę gerovę ir dažnai siūlo trumpalaikę terapiją.

Ji taip pat rekomenduoja Psichikos sveikatos koaliciją, kuri turi psichikos sveikatos problemų išteklių duomenų bazė, įskaitant priklausomybę, nerimą ir stresą bei depresiją. „Jie turi išsamią biblioteką, leidžiančią naršyti įvairius išteklius, palaikymo grupes ir pagalbos linijas, atsižvelgiant į jūsų konkrečius poreikius“, - priduria ji.

Be to, yra bendruomenės psichikos sveikatos centrai — valstybės finansuojamos įstaigos, siūlančios paslaugas už mažesnę kainą, internetinės paramos grupės, ir psichikos sveikatos programėlės įveikimo įgūdžiams, streso mažinimui, PTSD ir kt. Taip pat galėtumėte pasidomėti psichologijos mokymo klinikos, kur doktorantai teikia nemokamas arba palyginti nebrangias sesijas, kurias prižiūri licencijuotas terapeutas.

Atlikite savo tyrimus

Ieškodami terapeuto įsitikinkite, kad nustatote jo specialybę ir patirtį. Tai vienas geriausių būdų susiaurinti, kas jums tinka. Taip pat svarbu atsižvelgti į tokius veiksnius kaip terapeuto amžius, lytis, rasė, etninė kilmė ar net gimtasis miestas.

„Raginu paauglius skaityti kai kurių žmonių biografijas. Paprastai jie kalba apie tai, į kokias problemas kreipia dėmesį, o kartais net šiek tiek apie save, pernelyg neatskleisdami“, – sako dr. Patel-Dunn. „Galbūt kažkas jų biografijoje sužavėjo jus – manau, kad žmonėms patinka eiti į „Raginu paauglius skaityti kai kurių žmonių biografijas. Paprastai jie kalba apie tai, į kokias problemas kreipia dėmesį, o kartais net šiek tiek apie save, pernelyg neatskleisdami“, – sako dr. Patel-Dunn. „Galbūt kažkas jų biografijoje atsiliepė tau – manau, kad žmonėms patinka lankytis pas [terapeutus], kurie jiems primena apie save.

Sveikatos draudimo bendrovės paprastai turi internetinį tinkle esančių paslaugų teikėjų katalogą, kurį galima peržiūrėti, tačiau kiti patikimi šaltiniai yra Psichologija šiandien,Nacionalinis psichikos ligų aljansas, ir psichikos sveikatos koalicija.

Taip pat pagalvokite, ar jums labiau patinka virtualūs ar asmeniniai susitikimai. Per COVID-19 pandemiją telesveikatos seansų padaugėjo – ir Amerikos psichologų asociacijos apklausa nurodė, kad 93 procentai psichologų ketina ir toliau siūlyti teleterapiją po pandemijos. Taigi, jei jums labiau patinka vienas metodas, o ne kitas, būtinai ieškokite to terapeuto biografijoje arba jo svetainėje.

Skirkite sau nuo dviejų iki trijų seansų

Skirkite sau laiko išsiaiškinti, ar terapeutas atitinka jūsų poreikius. Paprastai to negalima padaryti per vieną sesiją, todėl daktaras Patel-Dunn rekomenduoja dalyvauti bent dviejose ar trijose prieš priimant sprendimą.

„Profesionalo paieška ir pokalbis su juo gali sukelti didelį nerimą“, - sako ji. „Per pirmąjį apsilankymą galite būti labiau sunerimę – kartais žmonės jaučiasi šiek tiek blogiau, kol pasijunta geriau.

Nebijokite palikti terapeuto, jei jis netinkamas

Jei skyrėte terapeutui tuos du ar tris seansus ir vis tiek nesijaučiate patogiai, galite išeiti. Tai daryti gali būti neįtikėtinai nepatogu, ypač jei vengiate konfliktų, tačiau daktaras Patel-Dunn žada, kad terapeutai tokiose situacijose yra visiškai supratingi.

„Prašome žinoti, kad psichikos sveikatos gydytojai yra čia, kad padėtų. Terapija yra ne apie mus, tai apie jus“, – sako ji. „Jei nemanote, kad sugebėtumėte atvirauti ar būti sąžiningi, arba jei vengiate susitikimų, supraskite, kad tai netinka.

Paaiškinkite gydytojui, kaip jaučiatės, ir paklauskite, ar jis turi siuntimų kam nors kitam. Arba tiesiog padėkokite jiems už skirtą laiką ir pagalbą. „Nėra jokios priežasties teisintis“, – sako dr. Patel-Dunn. „Bet tai, kad viskas būtų paprasta ir gyvenimas pagal savo tiesą, yra labai naudingas dalykas gyvenime.

Tačiau ji užsimena, kad kartais žmones nepatogiai verčia jaustis diskusijų tema, o ne terapeutas: „Jie gali būti tinkami, bet todėl, kad tai gali būti kelia nerimą, yra įvairių sluoksnių, todėl raginu kalbėti apie tai, tačiau ji mini, kad kartais tai yra diskusijų tema, dėl kurios žmonės jaučiasi nepatogiai, o ne terapeutas: „Jie gali būti tinkami, bet kadangi tai gali sukelti nerimą, yra įvairių sluoksnių, todėl raginu jus kalbėti apie [kodėl esate nepatogus]. Tada kartais tai tiesiog netinkamai tinka ir tai yra gerai.

Būkite atviri procesui

Gali praeiti šiek tiek laiko, kol surasite atitikmenį, bet stenkitės būti kuo labiau įsitraukę viso proceso metu. Tai lengviau pasakyti, nei padaryti, bet pabandykite įveikti drąsą, kai nerandate tinkamo terapeuto iš karto. Sesijų metu užduokite klausimų, ypač apie bet kokius rekomenduojamus vaistus, ir aptarkite, ko norėtumėte pasiekti terapijoje. Tai puikiai tinka norint suprasti, kaip terapeutas veda užsiėmimus ir kaip jie padeda kitiems, turintiems panašių tikslų kaip ir jūs. Ir kai tik pastebėsite sėkmingas rungtynes, stenkitės laikytis reguliaraus susitikimų ritmo kas savaitę ar kas antrą savaitę.

„Neturėkite tik vienos sesijos ir negalvokite, kad pasveikote“, – sako dr. Patel-Dunn. „Pripažinkite, kad gali prireikti kelių savaičių, kol išspręsite problemą.

Be to, daktaras Patel-Dunn pabrėžia, kad svarbu pakankamai išsimiegoti ir išeiti į lauką atsigaivinti oras, mankšta ir daug vandens gėrimas – visa tai būtina norint išlaikyti sveiką mąstyseną.

„Nepamirškite savo pagrindinių dalykų, jei nesijaučiate gerai“, - sako ji. „Bet dar kartą, jei kas nors nerimauja, susitarkite dėl susitikimo. Nesidrovėkite ištiesti rankos."

Apskritai kiekvieno terapijos patirtis yra skirtinga. Tačiau tikimės, kad turėdami keletą pasiūlymų, kaip pradėti, kelionė į gydymą neatrodys tokia bauginanti.