8Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Nėra vieno „idealaus“ kūno tipo. Tavo kūnas yra gražus toks, koks yra. Nesvarbu, ar turite kreivių, ar be kreivių, ar šešių pakuočių pilvo, ritinėlių, didelių krūtų, ar užpakaliuko, nei strijų, nei raumenų, nei raumenų-tai jūsų kūno nepadarys mažiau „tobulo“ ar nuostabaus. „Kiekvienas žmogus turi skirtingus kūno tipus“, - sako fitneso instruktorė ir „Fit University“ įkūrėja Sarah Gaines. "Tavo kūnas yra gražus, stiprus, o tavo - valdyk jį!" Susikoncentruokite į tai, ką gali jūsų kūnas, o ne į tai, kaip manote, kad jūsų kūnas „turėtų“ atrodyti.
Miego, kai aš miręs, dalykas yra pervertintas. „Miego trūkumas turi įtakos jūsų išvaizdai, savijautai ir pasirodymui“, - sako Steve'as Orma, PsyD, San Francisko klinikinis psichologas. „Miegas yra gyvybiškai svarbus norint įkrauti ir atkurti savo protą ir kūną“. Žinoma, milijonas dalykų gali sujaukti su savo miego įpročiais-namų darbais, stresu, sportu, vėlyvais naktiniais „Netflix“ gėrimais, slinkimu Muzikinis.ly
Paskutinį kartą prieš miegą, žadintuvas, kuris įsijungia auštant, bet pirmenybę teikite tam, kad gautumėte reikiamus zzz. (Tai yra 8-10 valandų, btw.)
Prakaituokite, nes norite sustiprėti, o ne būti mažesni. „Per daug treniruočių programų nori, kad būtum mažiau“, - sako Kristy Stabler, sertifikuota asmeninė trenerė ir mitybos specialistė Arizonoje. „Atminkite, kad jūsų pagrindinis tikslas visada yra būti daugiau - būkite energingesni, stipresni, sveikesni ir daugiau jūs. "Reguliari mankšta ne tik palaiko jūsų formą ir sveikatą, bet ir yra naudinga jūsų psichinei sveikatai.
Draugiškas priminimas, kad „sveikas švytėjimas“ nuo saulės vonių iš tikrųjų yra saulės pažeidimas, dėl kurio gali atsirasti raukšlių ir suglebusi oda, o tai kelia pavojų susirgti odos vėžiu. Laiko praleidimas a soliariumas yra dar blogiau - tai gali padidinti melanomos, galimai mirtino odos vėžio, riziką 75 procentais. „Saugaus įdegio nėra“, - sako Melanomos tyrimų fondo švietimo direktorė Shelby Moneer. Nors blyški yra nuostabi, jei prisiekiate, kad atrodote geriau su tam tikra spalva, yra daugybė savaiminio įdegio priemonių, kurios gali suteikti jums nuostabų spindesį nepažeidžiant jūsų odos.
Negalite vertinti savo (ar kitų) sveikatos tik pagal kūno tipą. Galite būti lieknas ir nesveikas, plonas ir labai sveikas, arba maratono bėgikas. Netgi KMI iš tikrųjų nėra patikimas rodiklis, nes jis neatsižvelgia į tokius dalykus kaip raumenų tonusas.
Sumažinus kalorijų kiekį, uždraudžiant angliavandenius ir atsisakant ištisų maisto grupių, jūsų organizmas gali būti nuniokotas ir atsirasti valgymo bei valgymo sutrikimų. „Madingos dietos tikrai gali pakenkti jūsų sveikatai ir jų reikėtų vengti“,-sako NYU Langone medicinos centro gydytojas ir sveikatingumo ekspertas Nesochi Okeke-Igbokwe. Praleiskite keistą limonado valymą ir maitinkite savo kūną subalansuotu maistu.
Tai leidžia jūsų kūnui efektyviai veikti. Siekti aplink 8 puodeliai per dieną.
Leiskite savo ginekologui žinoti, ar jie tai daro. „Jei pastebite, kad trūksta mokyklos, negalite vairuoti arba dėl to turite atšaukti planus varginantis skausmas, pradėkite stebėti savo simptomus ir pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes galite sirgti endometrioze. sako Jhumka Gupta, ScD, George Masono pasaulinės ir bendruomenės sveikatos profesoriaus padėjėja Universitetas.
Duobės, gaktos, kojos, antakiai - vaškuokite, ką tik norite vaškuoti ir augink viską, ką nori auginti.
Nesvarbu, ar rašote kursinį darbą, ar tiesiog žiūrite „#dogfail“ vaizdo įrašus „YouTube“, per daug laiko praleidžiant prie kompiuterio ar susigūžus prie telefono, gali sutrikti stuburas. „Tai sukelia stresą stuburo raumenims, sąnariams, raiščiams, diskams ir nervams“, - sako sporto chiropraktikos gydytojas daktaras Jasonas Lotas. Žiūrėdamas į telefoną tai taip pat gali padaryti - pažodžiui, stuburo dokumentai tai vadina „teksto kaklu“. Sėdėkite vertikaliai ir laikykite ekraną akių lygyje, kad nereikėtų kupinuoti.
Nepraleisk bet koks iš tikrųjų - tai gali sugadinti jūsų medžiagų apykaitą. Tačiau pusryčiai yra ypač svarbūs, nes jie prasideda jūsų dieną. Jei išbėgsite pro duris nevalgę, gali kilti sunkumų susikaupus pamokose ir greičiausiai iki pietų būsite alkani. „Pusryčiai padeda jūsų kūnui įsibėgėti“, - sako Tava Sternberg, RD, registruota dietologė Bostone. "Jei trūksta laiko, pasiimkite ką nors valgyti, pavyzdžiui, obuolį ir jogurtą".
Kol jaučiatės sveiki, nustokite stresuoti dėl to, ką, jūsų manymu, turėtumėte sverti, ypač kol dar augate. "Išmeskite skalę“, - sako Megan Faletra, RD, registruota dietologė ir„ Well Essentials “įkūrėja. "Užuot sutelkę dėmesį į skaičių, sutelkite dėmesį į tai, kaip maistas verčia jus jaustis".
„O, aš esu„ XS “„ Old Navy “, bet didelis„ Target “ir aštuoni JK dydžiai, bet kitaip paprastai 6, išskyrus maudymosi kostiumėlius, kai dėviu 10 ar 12 ...“ Skamba pažįstamai? Netgi drabužių kompanijos negali susitarti dėl WTF dydžių. Tiesiog dėvėkite tai, kas leidžia jaustis nuostabiai.
Jie visi skirtingi, ir yra tikimybė, kad ir ką jūs žinote yra visiškai normalu.
Jūsų gydytojas turėtų būti tas asmuo, kurio galite paklausti pažodžiui bet ką apie savo kūną - nesvarbu, koks TMI. (Jei ji priverčia jus jaustis kaltas ar nejaukus, laikas apsipirkti ieškant naujo dokumento.) „Jūsų gydytojas yra tas, kuris niekada jūsų nesmerks, ir informacija su kuriais dalinatės, yra visiškai konfidencialu “, - sako gydytoja Mira Kaga, gydytoja, besispecializuojanti moterų srityje sveikata. Niekas nepažįsta jūsų kūno geriau nei jūs, todėl, jei kas nors jaučiasi blogai ar turite kokių nors rūpesčių ar klausimų, nesidrovėkite pasikalbėti su savo gydytoju.
Žinoma, kartais gali būti sunku, kai tiek daug tavo lėkštės (mokykla, sportas, draugai, PLL ...), ir nesunku leisti sau nuliūdinti, tačiau paskutinė sveikata ir gerovė gali būti rimta rinkliava. Mylėkite savo kūną tokį, koks jis yra - nepamirškite juo pasirūpinti ir niekada nesijaudinkite, kad norite išlaikyti jį stiprų ir sveiką. „Jūsų kūnas yra pakankamai gražus ir svarbus, kad juo būtų galima pasirūpinti“, - sako Deborah Dyer, licencijuota psichologė Arizonoje. „Pirmenybę teikite savo sveikatai - valgykite sveikai kiekvieną dieną, sportuokite kelis kartus per savaitę, kad jūsų kūnas būtų stiprus ir lankstus, pakankamai išsimiegokite ir nepamirškite linksmintis“.
Mes visi turime pakabas. Ir tai reiškia, kad dauguma žmonių yra pernelyg susirūpinę dėl savo kūno, kad galėtų juos ištirti tavo. (Ir jei jie tai daro, jie čiulpia ir nėra verti jūsų laiko.)
