7Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Šią savaitę vėl grįšiu, kad galėčiau jums padaryti paskutinius penkis judesius
tarp tavęs ir to bikinio kūno. Taigi suriškite sportbačius ir gaukite
pasiruošę nuostabiai treniruotei.
Štai šios savaitės bikinio kūno judesiai:
1. „Sea-Spray Lunge“: Tinka šlaunims, užpakaliui, blauzdoms, pilvo raumenims ir pečiams.
Kaip tai padaryti:
a. Kai nusileidžiate į šuolį, ištieskite abi rankas į šonus pečių aukštyje.
b. Tada palaikykite 10 skaičių. Tada pakilkite ir grįžkite į stovimą, o kojos ir rankos grįžta į pradinę padėtį.
c. Pakaitinis 15 pakartojimų kojai. Gera forma yra būtina!
2. Žuvėdra: Veikia pečius, pilvą ir užpakalį.
Kaip tai padaryti:
a. Kiekvienoje rankoje laikydami hantelį, atsistokite ant dešinės kojos, kairė koja pakelta kelis centimetrus už savęs.
b. Nugara plokščia ir svoriai žemiau pečių, lenkitės į priekį nuo klubų.
c. Pakelkite rankas tiesiai į šonus, kai pakeliate kairę koją ir pasilenkite į priekį, kol kūnas bus beveik lygiagretus grindims.
d. Grįžti į pradžią. Atlikite 12 pakartojimų; pakeiskite kojas ir pakartokite.
3. Potvynio pritūpimas: Tonizuoja užpakaliuką, šlaunis ir kojas!
Kaip tai padaryti:
a. Atsistokite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje ir pasukite 45 laipsnių kampu.
b. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu į pritūpimą, laikydami liemenį vertikaliai ir kelius per kulkšnis.
c. Iš šios padėties eikite į kairę koją kairėn į dešinę.
d. Atlikite apie 10 žingsnių į dešinę ir pakartokite kairėje.
4. Pasakykite „Labas rytas“ ir sveiki šaunuoliui: Formuoja kojų užpakalį ir apatinę nugaros dalį!
Kaip tai padaryti:
a. Stovėdami kojas pečių plotyje, padėkite kūno juostą ant pečių ir suimkite iš abiejų pusių delnais į priekį.
b. Laikydami kelius šiek tiek sulenktus ir liemenį tiesiai, lėtai sulenkite nuo klubų, kol viršutinė kūno dalis bus lygiagreti grindims.
c. Laikykite 5 kartus.
d. Grįžkite į pradžią ir pakartokite 8–10 kartų.
5. Saulėtekis ir saulėlydžiai: Dirba jūsų užpakalis, kojos pečiai ir abs!
Kaip tai padaryti:
a. Atsistokite taip, kad kojos būtų maždaug pečių pločio, o rankos - šonuose.
b. Pakelkite rankas virš galvos delnais į vidų, pakeldami dešinę koją nuo klubo, kol ji bus lygiagreti žemei.
d. Laikykite penkis kartus, tada nuleiskite dešinę koją į priekį.
d. Pakaitinės kojos: Atlikite 10–12 pakartojimų kiekvienai kojai.
Gaukite praėjusios savaitės treniruotę ir išbandykite visus dešimt judesių kartu, kad atliktumėte viso kūno treniruotę, kuri suteiks jums nuostabią bikinio formą!
