7Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
JEI TU: Žaiskite tenisą, tinklinį, „softball“ ar „lakrosą“ arba plaukite
SAUGOKitės: SLAP (superior labrum anterior-posterior) ašaros. Merginų sąnariai yra laisvesni nei vaikinų, todėl kartais, kai pakartotinai atliekate veiklą (pvz., Drugelis) smūgis ar minkšto kamuolio smūgis), labrum, svarbi struktūra, laikanti peties sąnarį, gali suplyšti. Jums tikriausiai reikės operacijos. Jei ilsitės, tinkamai išgydyti užtruksite nuo šešių mėnesių iki metų.
PREVENCIJA: Padidinkite peties jėgą-atlikite atsispaudimus arba naudokite irklavimo mašiną.
Ginklai, riešai ir rankos:
JEI TU: Ar gimnastika ar cheerleading, ar žaisti tinklinį SAUGOKitės: Lūžiai. Sprogstami, stiprūs judesiai, pvz., Pataikymas į skliautą ar tinklinio kamuolys, gali sulaužyti smulkius kaulus. Norėdami išgydyti, turėsite nustoti žaisti ir šešias savaites dėvėti gipsą ar įtvarą.
PREVENCIJA: Stiprinkite dilbio raumenis riešo garbanomis ar pratęsimais, naudodami vieno ar trijų svarų hantelius.
Keliai:
JEI TU: Žaisk krepšinį, futbolą ar lauko ledo ritulį
SAUGOKitės: ACL (priekinis kryžminis raištis) ašaros. ACL stabilizuoja kelio sąnarį; kai pasodini pėdą ant žemės ir daug susuki kelį, gali ją suplėšyti (išgirsti, kaip „spragsi“). Tyrimai rodo, kad mergaitės per šį laikotarpį gali būti labiau pažeidžiamos.
PREVENCIJA: Atlikite blauzdos raukšles- atsigulkite ant pilvo ir sulenkite kelius aukštyn ir žemyn, dėvėdami nuo 2 iki 10 svarų kulkšnies svorius. Atlikite 10 pakartojimų tris kartus per dieną.
Kojos ir kulkšnys:
JEI TU: daryti krosą ar trasą
SAUGOKitės: Streso lūžiai. Jei jaučiate skausmą izoliuotoje vietoje (pavyzdžiui, ant blauzdos ar kulkšnies), pasikartojančio smūgio į žemę spaudimas gali sukelti mažą įtrūkimą kaulo paviršiuje. Rentgeno spinduliuose streso lūžių dažnai nematyti, tik atliekant kaulų nuskaitymą ar MRT. Poilsio metu pasveiksite per 6–12 savaičių.
PREVENCIJA: Palaipsniui didinkite ilgų nuotolių bėgimus, avėkite gerai paminkštintus batus, pasitempkite ir į savo racioną įpilkite kalcio (pabandykite špinatus, sūrį ar dienos papildą).
R.I.C.E. TAI!
Po bet kokios traumos, atlikite šiuos veiksmus. Jei per kelias dienas nesijaučiate geriau, kreipkitės į gydytoją.
POILSIS mažina patinimą ir suteikia kūno daliai laiko ir energijos, reikalingos greičiau išgydyti.
LEDAS sužalojimas 20 minučių kas dvi ar tris valandas, kol esate budrus. Tai sumažina uždegimą iki minimumo.
KOMPRESUOTI kur skauda elastiniu tvarsčiu, kad sumažėtų patinimas. Tik nedarykite to taip įtempto, kad skaudėtų labiau.
PAKELTI sužalojimas virš širdies (atsigulkite ir padėkite koją ant pagalvės), kad apribotumėte kraujotaką toje vietoje.
DIDJA ŽINO?
Dažniausias pavojus sportui yra saulės žala jūsų odai nuo žaidimo lauke. Taigi visada padarykite SPF savo komandos uniformos dalimi!
Šaltinio kreditai:
James Gladstone, M. D., Mount Sinai ligoninės sporto medicinos vadovas; Bradfordas O. Parsons, M.D., Sinajaus kalno ligoninės ortopedinės chirurgijos docentas; ir Leonardas A. Dėl šios istorijos buvo konsultuojamasi su privačia praktika užsiimančiu chirurgu ortopedu Brody, M.D.
