7Sep
A. Atsistokite, kojos šiek tiek platesnės už pečių plotį. Padarykite kumščius ir pakelkite alkūnes iki pečių aukščio.
B. Pakelkite kairę koją priešais kūną, į dešinę.
C. Dabar, norėdami grįžti į pradžią, perbraukite kairę koją per kūną, padarydami lanką ar pusmėnulį. Pakartokite judesį dešine koja. Tai vienas atstovas; iki 16.
A. Atsistokite į lentos padėtį pėdomis ir alkūnėmis pečių pločio atstumu ir rankomis.
B. Pakelkite kairę koją iki klubo aukščio.
C. Išstumkite kairę koją į kairę pusę, tada grįžkite į A. Pakartokite judesį dešine koja. Tai vienas atstovas; iki 16.
A. Pradėkite nuo dešiniojo šuolio pakėlę kairę ranką. Abiem rankomis padarykite kumščius.
B. Atsistokite ir perjunkite kojas bei rankas ore.
C. Nusileiskite kairiuoju metimu dešine ranka aukštyn, tada pakartokite, kad šokinėtumėte atgal į A. Tai vienas atstovas; iki 32.
A. Stovėkite. Sulenkite dešinę koją 90 ° kampu, kad jūsų kelias būtų klubo aukštyje.
B. Stumkite dešinę koją į priekį klubo aukštyje, vedant kojos kamuoliu. Grįžkite koja į grindis.
C. Pakartokite A, tada išstumkite dešinę koją į dešinę, vedant kulnu. Grįžkite koja į grindis.
D. Pakartokite A, žiūrėkite per dešinįjį petį ir stumkite kulnu, kad dešinė koja atsigręžtų atgal. Grįžkite koja į grindis. Pakartokite seką 8 kartus kiekvienai kojai.
Ši treniruotė pasirodė žurnale „Seventeen“ - patikrinkite tai dabar spaudos kioskuose ir taip pat galite užsiprenumeruoti skaitmeninę problemą čia.
