Įdomūs būdai sportuoti lauke

Ši smėlio treniruotė sudegins kalorijas, padidins riebalus ir suteiks jums geriausią formą. Atlikite šiuos pratimus tris kartus per savaitę ir būsite pakeliui į tą paplūdimio kūną.

• • Lunges pėsčiomis: 3 komplektai po 12 žingsnių žemyn ir atgal
• • Pritūpimų šuoliai: 3 rinkiniai po 10
• • Atgaliniai vaikščiojimai: 3 komplektai po 12 žingsnių žemyn ir atgal
• • Žirkliniai šuoliai: 3 rinkiniai po 16 arba 8 ant kiekvienos kojos (norėdami tai padaryti, įlipkite ir šokinėkite, o kojos pakyla ore.)
• • Šuoliai ant lentos: 3 10 šuolių rinkiniai (šokinėkite priešais save, kiek galite, pakartokite.)
• • Šoninis maišymas: 3 komplektai žemyn ir atgal; įsitikinkite, kad kiekvieną kartą žiūrite į tą pačią kryptį (eikite apie 10 jardų arba tinklinio tinklo atstumą.)
• • Nugaros pedalai: 3 rinkiniai žemyn ir atgal, perjungimas į priekį ir atgal (eikite apie 10 jardų arba tinklinio tinklo atstumas.)

Patarimas: Kai saulė jums teka, ypač svarbu išlaikyti hidrataciją. Taip pat žinokite, kad dirbti smėlyje yra daug sunkiau nei ant lygaus paviršiaus. Tai reiškia, kad turėtumėte pradėti lėtai ir atlikti kuo daugiau pakartojimų, atlikdami visus tris rinkinius.

Tris kartus per savaitę bėgiokite po apylinkes, kad jūsų kūnas būtų tinkamas.

Patarimas: Pradėkite lėtai bėgdami vieną mylią, pridedant ilgesnius atstumus, kai jums patogiau. Taip pat galite pradėti nuo pasivaikščiojimo/bėgiojimo. Pasivaikščiokite maždaug du kvartalus, o paskui bėginėkite du kvartalus; kartokite tai, kol galėsite bėgti visą kelią.

Ši veikla yra smagi ir sudegina apie 200 kalorijų per valandą, tuo pačiu ugdydama pagrindinius raumenis.

Patarimas: Pirmokams reikėtų pasimokyti arba pradėti nuo labai mažų bangų. Stiprūs nugaros raumenys ir abs suteikia banglentininkui pusiausvyrą ir ištvermę. Pradėkite savo naršymo dieną nuo Supermeno ir Rusijos posūkių. Padarykite tris po 20 rinkinių su kiekvienu.

Šis puikus socialinis sportas ugdo kardio, jėgą ir judrumą.

Patarimas: Norėdami maksimaliai sudeginti kalorijas, judėkite, net jei neturite kamuolio. Darykite dažnai vandens pertraukas, kad liktų hidratuotas.

Naudokite vietinį vidurinės mokyklos stadioną kaip asmeninę treniruočių erdvę ir išbandykite „plyo“ treniruotę. Tai sunki treniruotė, tačiau ji pašalins riebalus ir sustiprins jūsų širdį bei jėgą. Padarykite tai 3 kartus per savaitę, kad gautumėte maksimalų rezultatą.

• • Bėgti laiptais aukštyn ir vėl grįžti žemyn.
• • Lipkite laiptais, praleisdami laiptus; bėgti žemyn kiekvienais laiptais.
• • Lipkite laiptais šokinėdami abiem kojomis aukštyn kiekvienais laiptais; bėgti atgal laiptais.
• • Lipkite laiptais šokinėdami abiem kojomis ant kiekvieno kito laiptelio; bėgti atgal laiptais.
• • Likite laiptų apačioje ir raskite žingsnį. Atlikti Žingsniai, kur vieną koją uždėjote ant laiptų viršaus, tada pakelkite priešingą kelį ir pirštą aukštyn, tada pakartokite kita koja. Atlikite 3 serijas po 10 kiekvienos pėdos.
• • Dėžutės šuoliai: 3 rinkiniai iš 10 (suraskite jums tinkamo aukščio laiptus ir šokinėkite 2 pėdomis aukštyn ant laiptelio ir pakartokite. Būtinai pakelkite kojų pirštus ir pakelkite kelius.)
• • Šoniniai dėžės šuoliai: 3 rinkiniai po 10 kiekviena kryptimi (Raskite mažesnį žingsnį; kūno puse nukreipta į laiptelį, šokinėkite abiem kojomis ant laiptelio. Būkite vienoje pusėje ir pakartokite. Tada perjunkite į kitą pusę.)
• • Push-Ups nuolydis: 3 10 pakartojimų rinkiniai (suraskite žingsnį ir padėkite rankas ant suolo, atsispauskite).

Patarimas: Neskubėkite bėgdami laiptais. Įsitikinkite, kad nestovite ant kojų ir būkite atsargūs nusileidę laiptais. Pradėkite lėtai; tai sunki treniruotė. Būtinai įsiklausykite į savo kūną ir darykite tai, ką galite, pridėdami daugiau pakartojimų, kai bus lengviau.

Važinėjimas dviračiu yra įdomus būdas sudeginti tas kalorijas nesijaučiant, kad dirbate sunkiai. Paimkite draugą ir pabandykite važiuoti bent tris kartus per savaitę. Važiuokite ant kalvų, kad greičiau lavintumėte kojų jėgą.

Patarimas: Jei važiuojate ilgą laiką, būtinai atsineškite vandens. Tai padės baigti važiavimą kuo stipriau.

Plaukimas yra puikus būdas atvėsti ir įgauti rimtą formą. Pabandykite plaukti ratus du ar tris kartus per savaitę, kad pasiektumėte vieną mylią.

Patarimas: Visada atminkite, kad kuo stipresnis jūsų branduolys, tuo stipriau atliksite. Galite pradėti plaukti baseino denyje atlikdami pirštų prisilietimus ir šonines lentas.

Tai ideali vieta formuoti visą kūną. Išbandykite šią treniruotę tris kartus per savaitę, kad pamatytumėte, kaip pasikeitė jūsų kojos ir užpakalis.

• • Pradėkite nuo trijų ratų aplink trasą, kurioje bėgiojate/vaikštote posūkius ir sprintate tiesias.
• • Išorinėse juostose įlipkite į tiesią trasos dalį ir atlikite 3 komplektus po 10 atsispaudimų.
• • Pritūpimai: 3 rinkiniai po 10 (Įsitikinkite, kad svoris neviršija kulnų.)
• • Pakeisti šoninį žingsnį: 3 rinkiniai po 10 viena kryptimi, o po to - 10 kita kryptimi, nukreipti ta pačia kryptimi (pradėkite žiūrėti link takelio vidurio ir įsitvirtinkite, tada ženkite žingsnį vidine pėda; sekite išorine pėda pakeisdami. Kartokite, kol atliksite 10 žingsnių, ir pradėkite eiti kitu keliu.)
• • Lenta: 3 30 sekundžių rinkiniai (įsitikinkite, kad jūsų rankos yra po pečiais, o klubai nėra ore, ir įtraukite bambą į stuburą.)
• • Sumo pritūpimai: 3 rinkiniai po 10 (panašus į pritūpimą, bet pirštai nukreipti į išorę, o keliai lenkiasi, kai pritūpiate. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neperžengia kojų pirštų. Suprasite, kad tai darote teisingai, kai pajusite tai savo vidinėse šlaunyse.
• • 100 metrų sprintai: Iš karto pradėkite nuo vieno galo ir kuo greičiau sprinkite į kitą galą; grįžkite į pradžią ir pakartokite. Pradėkite nuo 3 100 metrų sprinto ir pasiekite daugiau.

Patarimas: Šie sprintai yra sunkūs, todėl būtinai suvalgykite baltymų per 45 minutes po treniruotės. Tai padės jūsų raumenims atsigauti. Baltyminių užkandžių pavyzdžiai: bananas, baltymų kokteiliai, morkos ir migdolų sviestas, baltymų batonėlis, daržovės su humusu.