7Sep
Treneris Patrikas Murphy gavau Jennifer Lawrence, Jenna Malone ir Meta Golding kovos formoje Ugnies gaudymas. Kadangi jų vaidmuo buvo toks sunkus, jis sukūrė treniruotę su didelio intensyvumo išgyvenimo treniruotėmis, kurias sudarė pusiausvyra, judrumas, jėga ir greitis. Taigi jie padės jūsų futbolui, lauko ledo rituliui ar laisvam žaidimui arba tiesiog surūšins karštą duoklę.
Tiesiog išbandykite šiuos išskirtinius keturis judesius nuo a Bado žaidynės sportuoti! Jums nereikės jokios įrangos - tik savęs ir laikmačio!
Spustelėkite, jei norite atlikti judesius, ir šansai gali būti jūsų naudai!
Atsistokite į nusileidimo padėtį, rankas ant galvos. Įsitikinkite, kad jūsų kelias neperžengia kulkšnies. Visą laiką pakaitomis šokinėkite, keisdami kojas, rankas už galvos. Norėdami gauti geriausią formą, stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė.
Atlikite 30 sekundžių, tada pailsėkite. Atlikite dar vieną rinkinį, iš viso 60 sekundžių.
Įdėkite rankas į lentos padėtį ir priartinkite dešinįjį kelį prie krūtinės, tada sugrąžinkite jį atgal ir pakaitomis, pridedant kairįjį prie krūtinės. Stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė ir lygesnė, per visą pratimą įtraukite savo šerdį.
Atlikite vieną rinkinį 30 sekundžių, tada pailsėkite. Iš viso atlikite du rinkinius.
Atsigulkite veidu žemyn ant grindų ir ištieskite vieną ranką į priekį, o kitą alkūnę patraukite į kūno pusę. Pakelkite koją priešais tiesią ranką į ranką. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Padarykite tai pakaitomis 30 sekundžių.
Atlikite du rinkinius.
