Kaip geriau išsimiegoti

Jei kada nors nusivylėte miegoti studijuodami vidurio ar finalo etapus arba baigdami didelį pristatymą, patikrinkite, kokie keturi ekspertai miegoti atskleidžiamos (kartais šokiruojančios) pasekmės, kai nepakankamai užmerkiama akis.

Dabar mes visiškai užjaučiantis tai, kad užimtas gyvenimas turi kažką duoti ir miegoti dažnai yra neišvengiama auka. (Išpažintis: patys retai išsimiegame.) Tačiau to, ko išmokome iš gydytojų, su kuriais kalbėjomės, pakako, kad priverstume persvarstyti savo prioritetus - ir mes jaučiame, kad jausitės taip pat. Juk čia jūsų grožis, sveikata ir sveikas protas.

Šią infografiką laikykite nesąmoningu šnekučiu, kad pasiektumėte šieną. Susipažinkite su mūsų ekspertų grupe žemiau, nes jie pateikia savo patarimų, kaip geriausiai ir giliausiai užmigti.

Visiškai suvokdami, kiek verta gauti pakankamai „zzz“? Štai ką ekspertai rekomenduoja jums padėti geriau išsimiegoti?

„Nustatykite rutiną. Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, bent jau darbo dienomis. Jei miegate lengvai, suplanuokite dienos miegą. Jei miegamajame yra apšviestas laikrodis, naktį nusukite jį nuo savęs, nes net mažiausias šviesos kiekis gali paskatinti jus ramiai miegoti. Odai aktualūs antioksidantai yra neįkainojami. Dėl oksidacinio streso obuoliai paruduoja, o geležis rūdija, todėl galite įsivaizduoti, kaip nuobodu oda. Maistinga dieta suteikia antioksidantų iš vidaus, o kremai su antioksidantais atjaunina odą iš išorės. " - Robertas Anolikas, MD, dermatologas, Niujorko lazerio ir odos chirurgijos centras

„Laikykitės reguliaraus grafiko, net savaitgaliais. Jei sunku užmigti, atsikelkite iš lovos ir vėliau bandykite dar kartą. Nebandykite „užmigti“ - tai mėtymo receptas. Nepriimkite svarbių sprendimų vidury nakties ar po prasto miego. Lengvas užkandis prieš miegą gali padėti užmigti ir užmigti. " - Michaelas Grandneris, doktorantas, Pensilvanijos universiteto Miego ir cirkadianinės neurobiologijos centras

„Eikite miegoti tuo pačiu metu ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, nustokite mankštintis likus 4 valandoms iki miego ir gaukite 15 minučių saulės spindulių per dieną“. - Michaelas Breusas, mokslų daktaras, „Miego gydytojas“

„Pagalvokite apie miegą, kai galvojate apie sveikatą. Užkirskite kelią būsimoms sveikatos problemoms, gerai išsimiegokite dabar. Pakankamas miegas - ar pakankamai laiko lovoje pakankamai miegoti, ar įsitikinti, kad yra miego sutrikimų veiksmingai gydomas - yra toks pat svarbus kaip dieta ir mankšta, skatinantys sveikatą. " - David Neubauer, MD, psichiatras, Johns Hopkins Universitetas

Infografika: ELLE

Iš pradžių paskelbta ELLE.com pateikė Victoria Dawson Hoff