5 greitos treniruotės, kaip paversti savo kūną

A. Sėdėkite ant kėdės, rankos šalia klubų. Nupjaukite užpakalį nuo sėdynės ir ištieskite kojas tiesiai.

B. Nuleiskite kūną, sulenkdami rankas iki 90°, tada stumkite atgal iki A.

A. Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite kojas ir sulenkite jas 90 laipsnių kampu°.

B. Ištieskite kairę koją, kai įvedate dešinįjį kelį, siekdami paliesti kairę alkūnę. Pakartokite į kitą pusę. Nuolat keiskite - tai greitas, sklandus judesys.

A. Pritūpkite tiesia nugara ir rankomis už galvos.

B. Žengdami didelį žingsnį į priekį kaire koja, likite žemai pritūpę.

C. Dabar eikite dešine koja. Laikykite „ančių vaikščiojimą“ pritūpusios padėtyje.

A. Atsistokite ant rankų ir kelių ir žiūrėkite žemyn į grindis.

B. Vienu metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Lėtai grįžkite į A.

C. Sustabdykite tris sekundes, tada pakartokite į kitą pusę (dešinė ranka aukštyn, kairė koja aukštyn).

A. Atsistokite tiesiomis kojomis, kojomis kartu, delnais maldos padėtyje ir pasipriešinimo juosta aplink veršelius.

B. Pakelkite koją į šoną kuo aukščiau, laikydami ją tiesiai ir viršutinę kūno dalį. Grįžkite į A.

C. Pakartokite į kitą pusę.