Whitney Port pratybos

Ei, merginos! Danny Connolly čia - aš esu asmeninis treneris Los Andžele ir jau kelerius metus dirbu su Whitney Port. Mes praleidome daug laiko kartu prieš jai išvykstant į naują gyvenimą Niujorke, todėl galiu papasakoti, ko prireikė, kad matytumėte tas tonuotas rankas ir kojas, kurias matote Miestas kiekvieną savaitę!

Taigi, ko tau reikia Whitney? Pasišventimas! Ji treniruoja svorį tris ar keturis kartus per savaitę, kad sustiprintų raumenis, be kardio. Ji yra viena iš mano atsidavusių klientų! Dabar žinau, kad lengva nusivilti, kai iš karto nematai rezultatų. Kai jaučiate norą mesti rūkyti, atminkite, kad pratimai keičia jus iš vidaus! Jei to laikysitės, pamatysite rezultatus.

Kur pradėti? Pasiimkite balandžio mėnesio numerį Septyniolika mano treniruotei, kurios metu jūsų kojos puikiai atrodys vos per kelias savaites. O kol kas išbandykite šį papildomą užpakalio judesį. Tai vienas iš mano mėgstamiausių!

Užpakalio pakėlimas

• Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis. Pakelkite ir ištiesinkite dešinę koją taip, kad ji būtų ore, kaip parodyta.
• Pakelkite klubus ir visą apatinę kūno dalį nuo grindų, taip pat priveržkite užpakalį (pabrėžkite „išspaudimą“ toje pačioje pusėje, kaip ir koja, esanti ant grindų!). Grįžkite žemyn (stenkitės visiškai nepailsėti - šiek tiek laikykite užpakalį ir klubus nuo žemės) ir nedelsdami pakelkite atgal. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius kiekvienoje pusėje!

Norėdami sužinoti daugiau apie mano treniruotes su Whitu ir pamatyti keletą nuotraukų, patikrinkite mano Svetainė. Ir nepamirškite pasiimti balandžio mėnesio numerio, kad paruoštumėte trumpus šortus. Sėkmės! - Denis