Ką daryti, kai jaučiatės labai įtemptas

Tarp šventinė beprotybė ir finalai, gruodis gali būti beprotiškas stresas! Septyniolika - paklausė meditacijos mokytojas Davidas, ką tik išleidęs pirmąją knygą Meditacijos paslaptys: praktinis vidinės taikos ir asmeninės transformacijos vadovas patarimų, kaip išlikti ramiems, nesvarbu!

Kai jaučiate stresą klasės viduryje:

-Atmerktomis akimis pradėkite klausytis ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimas. Būkite sąmoningi, kai krūtinė kyla ir krinta. Lėtai žvelkite į klasę ir įsivaizduokite veidus, balsus, aprangą, apšvietimą, spalvas ir net tylą tarp kalbančių žmonių. Pagalvokite, kaip jaučiasi žodžiai, garsai, kvapai ir kiti kambaryje esantys žmonės, tačiau darykite viską, kad tik stebėtumėte, o ne teistumėte. Kai jūsų protas pradeda klajoti ar į galvą šauna daina, vėl pradėkite atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą, kad būtumėte susikaupę.

Kai esate automobilyje ir eismas jus vargina:

Jei esate vienas, pabandykite neįsivaizduojamą ir išjunkite radiją! Pabandykite tylėti 15 minučių. Vis dar atkreipdami dėmesį į kelią, pabandykite sutelkti dėmesį į tylą, o ne į pakankamai greitą eismą ar kitus dalykus, kurių nekontroliuojate. Mėgaudamiesi vos 15 minučių tylos per dieną, net ir sėdėdami automobilyje, muzika bus malonesnė ir mažiau nerimausite!

Kai jaučiatės sunerimęs prieš nervus varginantį renginį, pvz., Klasės pristatymą ar sporto žaidimą:

Skirkite laiko į! Raskite vietą, kur 10 minučių galite pabūti vienas. Įsitaisykite patogiai ir užmerkite akis. Nustatykite, kad žadintuvas vibruotų ties penkių minučių riba, ir tas penkias minutes įsivaizduokite save ateityje, kai gerai pasirodėte klasėje ar laimėjote sportas žaidimas. Įsivaizduokite, kas jums kelia nerimą, kad jums bus labai lengva. Tada pagalvokite, kaip jausitės po daro gerai. Kai laikmatis išsijungia, nustatykite jį dar penkias minutes. Šias penkias minutes tyliai kartokite „aš esu“. Tai leis jūsų mintims susikoncentruoti. Kai laikmatis išsijungia, žinokite, kad esate pasiruošęs dideliam įvykiui. Per savo „laiką“ pasodinote gero pasirodymo sėklas ir nuraminote savo kūną bei protą. Dabar eik ten ir būk nuostabus!

Kai kas nors tave labai supykdo:

Kai jaučiate, kad jūsų nusivylimas, pyktis ar susierzinimas pradeda didėti, kreipkitės į SODA! Sustabdyti jūsų takeliuose, net sakinio viduryje. Stebėkite be jokio sprendimo, tarsi matytumėte situaciją iš tolo, nebūdami jos dalimi. Atskirti fiziškai žengdami žingsnį atgal ir giliai įkvėpdami, kartu paleisdami pyktį. Pabusti geriausia savęs versija, pagalvojus, koks būtų nuostabiausias jūsų atsakymo būdas. SODA siekimas tomis sunkiomis akimirkomis padės jums lengviau ir lengviau judėti per gyvenimą.