2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Alejandro Rivera/„Getty Images“
A naujas Nacionalinio sveikatos instituto tyrimas nustatė, kad valgant vynuoges, obuolius ir greipfrutus žymiai sumažėja rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Bet, yra vienas vaisius, kuris juos visus pranoksta: Mėlynės!
Turėdami penkias porcijas per savaitę (viena porcija yra maždaug pusė puodelio), rizika sumažėja majoras 26 procentai!
Ir valgyti daugiau jų yra labai įmanoma: ne tik mėlynės skanus, bet jie taip pat yra visiškai universalūs! Yra tiek daug paprastų būdų, kaip juos įtraukti į mėgstamą maistą.
Įmeskite kai kuriuos į „Tupperware“ konteinerį kuprinėje ir paimkite saują tarp pamokų arba prieš treniruotę. Ryte taip pat galite juos dėti į viso grūdo blynus, kai kuriuos-ryte vaisių kokteilioarba įmeskite saują į jogurtą pietų metas!
Kol dirbate didindami vaisių vartojimą Šiais metais, neapsigaukite manydami, kad vaisių sulčių porcija prilygsta vaisių porcijai. Nors daugelis etikečių teigia, kad jose yra tiek maistinių medžiagų, kiek porcijoje, dažniausiai būna vaisių sulčių pakrautas su cukrumi.
Net tas pats tyrimas rasta kad vaisių sultys, skirtos sveikiems vaisiams, iš tikrųjų dideja Jūsų rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Yikes!
Kaip šiais metais į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių, pavyzdžiui, mėlynių? Praneškite mums komentaruose!
