2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Rudas maišas, tai niekada nebuvo taip prašmatnu! Peržiūrėkite šiuos sveikų pietų variantus.
Lara Robby
Sveikas pesto užtepas
1⁄2 puodelio šaldytų smulkintų špinatų
2 skiltelės česnako
1⁄2 puodelio šviežio baziliko
1⁄4 puodelio graikinių riešutų, grubiai supjaustytų
2 šaukštai tarkuoto parmezano sūrio
3 šaukštai alyvuogių aliejaus
Visus ingredientus sudėkite į maišytuvą ir sutrinkite iki vientisos masės.
2 riekelės viso grūdo duonos
2 griežinėliai mažo riebumo provolono sūrio
2 skiltelės pomidorų
2-3 salotų lapai
Ant vienos duonos riekės užtepkite didelį šaukštą pesto. Įpilkite sūrio, pomidorų ir salotų, ant viršaus uždėkite kitą duonos riekę.
MINI QUICHES
12 folijos kepimo puodelių
Kepimo purškalas
10 oz pakuotė šaldytų smulkintų špinatų
1 1⁄2 puodelio skystų kiaušinių baltymų
1 ½ puodelio susmulkinto sumažinto riebumo čederio
1⁄2 puodelio kubeliais supjaustytos raudonos arba žalios paprikos
1⁄4 puodelio kubeliais pjaustytų svogūnų
1⁄2 šaukštelio druskos
1⁄4 šaukštelio šviežiai maltų pipirų
Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. 12 puodelių keksiukų formą išklokite kepimo puodeliais; purkšti virimo purškikliu. atšildykite ir nusausinkite špinatus. Sumaišykite su likusiais ingredientais. Kiekvieną puodelį užpildykite trimis ketvirčiais. Virkite 15 minučių arba tol, kol į kišenę įkištas peilis bus švarus. Leiskite atvėsti 30 minučių.
WRAP
½ šaukšto majonezo be riebalų
½ šaukšto paprasto, neriebaus jogurto
1⁄2 šaukšto šviežių laimų sulčių
1⁄4 šaukštelio čili miltelių
¾ puodelio kubeliais virtos vištienos krūtinėlės be odos
⁄ puodelio smulkiai supjaustytų daržovių (salierų, raudonųjų pipirų, nuluptų morkų ar kukurūzų)
1 8 colių viso kviečių įvyniojimas arba tortilija
3-4 salotų lapai, grubiai supjaustyti
Sumaišykite majonezą, jogurtą, laimo sultis ir čili miltelius. Įpilkite vištienos ir daržovių ir sumaišykite, kad susimaišytų. Įdėkite mišinį į apvyniojimą su salotomis. Suvyniokite įvyniojimą į burrito formą. Pasiruoškite pavydžiam draugų žvilgsniui. Mėgautis!
Ar žinojai? 60% CG! S pakuoja savo pietus!
Ypač dėkoju Amerikos kulinarijos institutui (ciachef.org) už šių receptų išbandymą.
