Geriausi užkandžiai prieš treniruotę

Prisirišote sportbačius ir priskyrėte „iPod“ prie mėgstamiausių treniruočių mišinio, tačiau prieš mankštindamiesi turite padaryti vieną dalyką: papildykite degalus! „Šie skanūs užkandžiai gali suteikti jums energijos ir ištvermės, kad galėtumėte dar sunkiau ir ilgiau dirbti“,-sako Bonnie Taub-Dix, R.D., knygos autorė. Prieš valgydami perskaitykite!. Išgerkite vieną kartu su 16 uncijų vandens maždaug pusvalandį prieš nuspręsdami pradėti judėti.

1. Migdolų sviestas ant viso grūdo duonos gabalo
„Migdolų svieste gausu baltymų ir sveikų riebalų, kurie abu padės jums likti patenkintiems ilgiau nei tuo atveju, jei ką tik nugraužtumėte mažai riebalų turinčius traškučius ar sausainių paketą iš automato “, - sako jis Taub-Dix. Būtinai paruoškite savo užkandį su duona, pagaminta iš neskaldytų grūdų, kuri suteiks patvaresnį energijos šaltinį nei įprasta balta ar praturtinta duona.

2. Jogurtas su migdolais arba pilno grūdo kruopos
Šis baltymų ir angliavandenių derinys padės jums tęsti valandas! Be to, paauglėms mergaitėms reikia tonos kalcio, kad jos padėtų sukurti stiprius, sveikus kaulus, o jogurtas yra pakrautas. Paimkite mažai riebalų turinčią veislę, pagardintą vaisiais arba paprastą, ir įmeskite griežinėliais pjaustytų migdolų arba nesmulkintų grūdų grūdų, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų ir patenkintų traškumą.

3. Daržovės ir humusas
Supjaustytus agurkus ar morkas panardinus į humusą, kuris yra pagamintas iš širdžiai naudingų avinžirnių, jie tampa daug skanesni ir smagesni valgyti! O dabar gamina tokios įmonės kaip „Sabra“ vienkartiniai paketai, dar lengviau ryte įmesti tai į savo sporto krepšį. Nesate humuso gerbėjas? Pakeiskite graikišką jogurtą vienodai sveikam, kalcio ir baltymų turinčiam užkandžiui.

4. „Pasidaryk pats“ takų mišinys
Užuot atidarę iš parduotuvės iš anksto paruoštą maišelį (kai kurios veislės yra prikrautos nereikalingų cukraus ir druskos), pasigaminkite savo mišinį, sumaišydami ¼ puodelio džiovintų vaisių ir riešutų bei ½ puodelio nesmulkintų grūdų javai.

5. Javai ir pienas
„Jūsų senas pusryčių budėjimo režimas iš tikrųjų yra idealus užkandis prieš treniruotę“,-sako Taub-Dix. „Jame yra idealus angliavandenių ir baltymų mišinys, kuris suteiks energijos ir neapsunkins jūsų, kai pradėsite judėti. Tiesiog būkite nuovokūs, kokius grūdus pasirinksite: venkite veislės, kurioje cukrus nurodytas tarp pirmųjų ingredientų ir ieškokite vieno, kuriame būtų bent keli gramai ląstelienos vienoje porcijoje (tai jums tinka virškinimas!).