Kūno ir sielos iššūkis: jūsų spalio planas!

1. Aptarnauti save: Sužinokite, kaip valgyti akies obuolio porcijas valgant. Tinkamai maitintis reiškia rinktis sveiką maistą ir nepersistengti, kai jį valgai. Parodysime objektus, vaizduojančius sveiko maisto dalis. Jie gali atrodyti maži, nes visi esame įpratę valgyti daug daugiau. Tačiau atminkite, kad jūs turite valgyti kelias porcijas per dieną (eikite į mypyramid.gov dėl tavo dienos gairės), taigi jūs valia pripildyti. Turėkite omenyje šiuos patarimus:

• Visiems patiekalams naudokite salotų lėkštes - rečiau imsite didžiulių porcijų.
• Valgyti lauke? Paprašykite šunelio maišelio ir pusę savo maisto pasilikite vėlesniam laikui.
• Valgykite tiek šviežių daržovių, kiek norite!
• Peržiūrėkite mūsų porcijų kontrolės pavyzdžius čia!

2. SUSITIPRINKITE: Atlikite šiuos jėgos stiprinimo judesius-spustelėkite toliau pateiktas nuorodas-tris kartus per savaitę bet kokia tvarka. Pridėkite kardio veiklą, pvz., Šokinėjimo virvę ar bet kokius judesius iš praėjusio mėnesio CG! Iššūkis, tarp rinkinių, kad sustiprintumėte treniruotę.

• Suoliukas
• Švytuoklinis šuolis
• Atsispaudimas
• Pritūpimas viena koja
• Stiklų valytuvas

3. Dirbkite savo vidinį stilių: Stiprinkite emocinę jėgą dienoraštyje.