Premija „Sneak-it-Intoins“ nuo rugsėjo septyniolikos numerio!

Naujas numeris Septyniolika yra „sneak-it-in“ treniruotė, sukurta „Pilates“ instruktoriaus Alana Reed tai padės tonizuoti visą dieną, ypač kai to nepadarysite
turėk daug laiko! Žurnale Alana rodo paprastus taikymo būdus
tokias sritis kaip pilvas, šlaunys ar rankos, kol esate pamokoje ar
žiūrint televizorių. Ir kadangi Alana žino, kad daugelis iš jūsų yra beviltiški
patarimas
apie tai, kaip į įtemptą tvarkaraštį įtraukti nedidelius pratimus
suteikia jums du papildomus judesius, kuriuos galite patikrinti čia!

Kryžiaus kryžius (čia parodyta - tai Alana!)

Atlikite šį pratimą lovoje prieš atsikeldami kiekvieną rytą, kad sustiprintumėte bandelės viršų! „Criss Cross“ padės juosmens pusėms atrodyti apdailos ir tvirtos.

1. Padėkite ranką ant pakaušio ir pakelkite galvą, kaklą ir pečius nuo lovos.
2. Sulenkite kelius link krūtinės. Tada ištieskite dešinę koją tiesiai, kai dešinę alkūnę priartinate prie kairiojo kelio vidinės pusės. (Dešinė koja turi būti akių lygyje.)
click fraud protection
3. Pakeiskite šonus ir pakartokite vieną kartą. Turėtumėte atlikti 8-12 pakartojimų.

Stuburo tempimas

Jei per daug kalbėdami telefonu ar sunkiu krepšiu kaklas tapo standus, šis pratimas turėtų padėti. Stuburo tempimas pašalina įtampą nuo kaklo, pečių ir nugaros. Darykite tai sėdėdami ant lovos krašto, sofos krašto, kėdės krašto arba, jei esate lankstūs, sėdėdami ant grindų!

1. Ištiesinkite kojas ir atidarykite jas šiek tiek plačiau nei kūno plotis.
2. Atsisėskite labai aukštai ir ištieskite rankas iki pečių aukščio priešais save; patraukite galvą prie krūtinės.
3. Tada pradėkite sukti galvą į skrandį. Pabandykite padaryti kuo didesnę nugaros kreivę, o tada grįžkite į sėdimąją padėtį.
4. Įsitikinkite, kad jūsų pilvas yra įtrauktas, kad būtų galima gerai ištempti. Taip sustiprinsite tempimą ir tuo pat metu dirbsite pilvą!

Sujunkite šiuos patarimus su žurnalo treniruotėmis ir netrukus būsite geresnės formos!