2Sep
J. J. šio žingsnio pavadinimas yra daug pasakantis - jei pakankamai sunkiai dirbsite, jūsų raumenys liks supjaustyti - ir taip aktoriai pradėjo visas savo treniruotes. Štai kaip tai padaryti:
1. Pradėkite rankas po krūtine į deimantą, padarytą liečiant rodomąjį pirštą ir nykštį. Atlikite penkis atsispaudimus šioje padėtyje.
2. Perkelkite rankas taip, kad jos būtų maždaug pečių pločio, ir atlikite dar penkis atsispaudimus.
3. Tada judinkite rankas taip, kad jos būtų plačios dar penkiems atsispaudimams. Kartokite, kol pasieksite 90! (Um, riiiiiiiight.) Galite daryti pertraukas tarp jų, bet toliau praktikuokite kiekvieną dieną ir tikrai pastebėsite pagerėjimų, J.J. sako!
Premija: kartojant šiuos judesius, jūsų širdies susitraukimų dažnis pakils, o tai taip pat svarbu ir širdies darbui!
1. Atsigulkite ant nugaros ir kelkite kelius aukštyn, kad jūsų kojos būtų lygiagrečios grindims.
2. Pradėkite sukryžiuodami kairę koją per dešinę, o dešinę ranką uždėkite už galvos, o kairę - per pilvą.
3. Naudodami pilvą, traukite aukštyn ir žemyn 15 kartų; tada pakartokite kitoje pusėje.
1. Padėkite vieną kelį ant žemės ir padėkite rankas į kovinę padėtį priešais veidą (tarsi būtumėte kovoje!).
2. Pradėkite atsistoti, pakeldami galinę koją nuo grindų ir pratęsdami ją į priekinį smūgį. Tada nuleiskite jį atgal į žemę.
3. Atlikite 15 iš kiekvienos kojos; tada kartok!
Geriausias būdas pasijusti bebaimiu kariu - ir tonizuoti rankas! - yra treniruojant smūgius. Pabandykite jį sumaišyti atlikdami smūgius per kūną, viršutinius pjūvius ir kabliukus.
