2Sep
Atsiklaupkite kojomis klubų plotyje. Padėkite rankas tiesiai po pečiais, šiek tiek pasukite į vidų vienas kito link ir pakelkite kojas, kol jos bus lygiagrečios jūsų užpakaliui.
Laikydami savo kūną plokščią nuo pečių iki kelių, šiek tiek sulenkite alkūnes, pakeldami smakrą į žemę. Atlikite 20–30 atsispaudimų, įsitikinkite, kad pilvo raumenys yra įtempti.
Atsistokite šalia tvirtos kėdės, maždaug pusės rankos atstumu. Laikykite kėdės atlošą dešine ranka; kitą uždėkite ant juosmens. Atidarykite kojas į plačią padėtį, kai klubai ir pėdos yra pasuktos ir atitinka viena kitą.
Sulenkite kelius į išorę iki maždaug 90 laipsnių ta pačia kryptimi, kaip ir kojos. Suspauskite užpakalį, atpalaiduokite nugarą ir nuleiskite uodegos kaulą. Pulsas aukštyn ir žemyn 1 colio žingsniais 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų, maždaug klubų atstumu.
Pakreipkite liemenį nuo grindų naudodami šerdį ir užpakalį, atpalaiduodami nugarą, kad klubai galėtų laisvai judėti. Pakelkite ir nuleiskite save 20-30 kartų.
Sėdėkite ant žemės sulenktais keliais, o pėdos - ant grindų. Laikykitės šlaunų šono, sulenkite alkūnes ir suspauskite pilvo raumenis. Jūsų kūnas nuo galvos iki kelių turi būti išlenktos C formos. Laikykite 30 sekundžių.
