Kaip atsikratyti meilės rankenų

"Ką aš galiu padaryti, kad tonizuočiau savo vidines šlaunis ir atsikratyčiau meilės rankenų?"

Alexis, 14, Las Vegasas

Formuokite savo kūną derindami aerobinius pratimus (viską, kas priverčia širdį), lankstumo pratimus (pvz., Tempimą ar jogą) ir jėgos treniruotes.

Į treniruotę įtraukite pratimus, skirtus vidinei šlaunų daliai. Aerobinė veikla, tokia kaip dviračių sportas ar čiuožimas linijoje, degina kalorijas ir treniruoja kojas. Išbandykite paprastus pratimus, tokius kaip šuoliai į šonus, pliés ir kojų pakėlimai, kad sustiprintumėte raumenis. Sporto salėse ir sporto klubuose yra pasipriešinimo mašinos, kurios gali padėti izoliuoti ir tonizuoti vidines šlaunis. Jei nesate tikri dėl tinkamos šių pratimų technikos, pasitarkite su treneriu, kad įsitikintumėte, jog atliekate juos teisingai.

Meilės rankenos yra viena iš sudėtingiausių mūsų kūno sričių. Mūsų genai lemia mūsų polinkį kauptis riebalams toje srityje. Gera aerobinė treniruotė ir jėgos treniruočių programa padės sudeginti viso kūno riebalus, tačiau jūs negalite nukreipti tik į savo vidurinės dalies riebalus. Tačiau galite nukreipti tam tikrus raumenis, todėl pabandykite atlikti tokius pratimus kaip sukimo trapumas ar dviračio traškėjimas, kad padėtumėte tonizuoti ir apibrėžti tą sritį.