Treniruokitės be sporto salės

Kai norite sportuoti namuose, kartais gali atrodyti, kad jums reikia sunkvežimio specialios įrangos darbui atlikti. (Yra tiek daug įvairių svorių, juostų ir rutulių, jau nekalbant apie tuos kvailus ab mašinos informacinius skelbimus, kurie pasirodo vėlai vakare! Na, 16 metų Katy iš Naujojo Džersio irgi tuo domėjosi ir nori sužinoti: „Ar taip? tikrai Ar įmanoma namuose įgyti puikią formą, ir ką man reikia padaryti? "

Spustelėkite skaityti daugiau, kad sužinotumėte, koks treneris Jennifer Cohen, knygos autorius Nereikia sporto salės(netrukus!), apie tai teko pasakyti:

Klausimas: „Ar tikrai įmanoma įgyti ir išlaikyti formą sportuojant namuose?“ - Katy, 16, Naujasis Džersis

A: Visiškai! Jokio klausimo apie tai. Realybė tokia, kad treniruotis nuo 10 iki 15 minučių ir daryti tai tris ar keturis kartus per dieną yra taip pat efektyvu praleisti tiek pat laiko sporto salėje - tik daug lengviau rasti 10 minučių treniruotėms vienu metu nei 30 minučių! Be to, sutaupysite kelionėje į sporto salę ir iš jos!

Rekomenduoju tris įrenginius gerai namų treniruotei: Rankiniai hanteliai, šviesa vaistų kamuolysir a Šveicarijos kamuolys. Visas rinkinys nekainuoja daug, o jūs galite padaryti viską, ko reikia, kad tonizuotumėte viršutinę kūno dalį, apatinę kūno dalį ir šerdį! O jei mėgstate sportuoti su draugais, kiekvienas galite įsigyti skirtingos įrangos (kilimėlių, šokinėjimo virvės ir pan.) Ir kartu pastatyti sporto salę!

Kalbant apie pratimus namuose, aš visada rekomenduoju kelių raumenų grupių pratimus. Tai reiškia, kad tuo pačiu metu reikia atsitrenkti ir garbanoti, arba lentą su kojos ir rankos pakėlimu. Dirbsite visą kūną ir tai padarysite greičiau! Viduje yra daug mano nauja knygabet čia yra vienas puikus žingsnis, kad galėtumėte pradėti!

Pasivaikščiojimai su posūkiu

Ką tai veikia: Visas tavo kūnas! Jūs tonizuosite šonus, abs, rankas, pečius, kojas ir užpakalį.

Reikalinga įranga: Šešių- aštuonių svarų medicininis kamuolys (jei neturite vaistų rutulio, galite jį pakeisti naudodami bet ką, sveriantį nuo šešių iki aštuonių svarų!).

Kaip tai padaryti: Ištieskite rankas priešais krūtinę ir išspauskite kamuolį tarp delnų, kai pasilenkiate į priekį. Kai pateksite į apatinę šuolio dalį, pasukite viršutinę kūno dalį priešais šuolį, laikydami klubus į priekį, kad padėtumėte šonams ir skrandžiui. Kiekvieną kartą atsitraukdami pakeiskite šonus ir eikite kambario ilgio pirmyn ir atgal, kol atliksite maždaug 15–18 įpjovimų.

Tikimės, kad tai padės, ir jei turite kitų klausimų apie namų sporto įrangą (ar ką nors kitą!), Palikite juos komentaruose arba el. Paštu [email protected]! Pažadame, kad mes jiems atsakysime! - Jennifer