Jūsų savaitės treniruotė: Allover Toner!

Sveikos merginos, tai Natalie Yco čia, iš Septyniolika Treneris. Šią savaitę noriu jums pateikti keletą patarimų, kaip maksimaliai praleisti laiką, kai jo neturite daug. ;) Žinau, kad pasidaro sunku ir pirmiausia reikia susitvarkyti. Bet ar kada pastebėjote, kad, kai mankštinatės, jaučiatės budresni ir energingesni? Atminkite, kad galite visiškai pasinaudoti mankštos privalumais, nepraleisdami valandų. Vykdykite šiuos patarimus šią savaitę ir pamatysite, kaip lengva padaryti puikią treniruotę.

• Būkite sveiki, jausitės puikiai pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Ši puiki rutina sujungia ir kardio, ir jėgos treniruotes, todėl jūs gaunate geriausią iš abiejų pasaulių. Atlikite šią procedūrą vieną kartą pirmadienį, du kartus trečiadienį ir, jei jaučiatės kaip iššūkis, pabandykite atlikti tris raundus. Atminkite, kad atlikdami aukštus kelius, švelniai nusileiskite, šiek tiek sulenkę kelius, ir pakelkite tuos kelius aukštai!
click fraud protection
• Antradienį ir šeštadienį darykite „Allover Toner“. Šis yra puikus kardio treniruotės! Pakvieskite draugus ir paleiskite muziką - taip smagu! Kai darote atsispaudimus, noriu, kad sutelktumėte dėmesį į tai, kad jūsų pilvas būtų įtemptas, kad apsaugotumėte nugarą, ir stebėkite, kad jūsų pečiai būtų suderinti su riešais. Noriu, kad šią procedūrą atliktumėte tris kartus... tu gali tai padaryti!
• Daryk Žiemos treniruotės ketvirtadienį. Ši paprasta, bet intensyvi rutina puikiai tinka, kai lauke šalta. Atlikite tai keturis kartus, o kai atliksite 180 šuolių pritūpimų, būtinai laikykite pilvą įtemptą ir nesilenkite į priekį. Svarbu teisinga laikysena.

„Allover Toner“:

Noriu, kad pabandytumėte apriboti poilsio laikotarpius tarp kiekvieno rinkinio. Tai ne tik sutrumpins treniruotės laiką, bet ir sustiprins treniruotę. Atminkite, kad jei nepabandysite, nepavyks. Pasveikink šią savaitę... ir susitiksime kitą pirmadienį!

- Natalija