Jūsų savaitės treniruotė: įveikite žiemos bliuzą!

Labas merginos! Natalie Yco iš pratybų televizijos čia. Didžiuojuosi jumis, kad pradėjote pastaruosius dvi savaites, o dabar atėjo laikas šiek tiek padidinti intensyvumą. (Jei rimtai, mankšta yra geriausias būdas išlikti šiltam ir įveikti žiemos šalčius.) Taigi, sukursime muziką ir linksminkimės!

• Atlikite žiemos treniruotę pirmadienį ir penktadienį. Pirmadienį darykite tris viso treniruotės rinkinius, o trečiadienį - keturis. Stebėkite savo formą pritūpimų šuoliuose - būtinai lengvai nusileiskite!

• Greitai pasiimkite mane trečiadienį ir šeštadienį. Atlikite keturis šios treniruotės rinkinius kiekvieną dieną. Nepamirškite, kad susitelkimas į formą yra svarbus, todėl nepamirškite, kad keliai neperžengtų kojų pirštų.

• Antradienį ir ketvirtadienį darykite 45 minutes kardio. Įvairovė jus motyvuos, todėl keiskite mėgstamą veiklą. Galite išbandyti šokinėjimo virvę, žygius pėsčiomis, plaukimą, kikboksą, laipiojimą laiptais, šokinėjimo lizdus ar bėgiojimą. Jūs netgi galite pasirinkti tris kardio pratimus ir atlikti po 15 minučių!
  click fraud protection

• Poilsis sekmadienį! Labai svarbu suteikti sau ir savo kūnui pertraukos ir laiko atsigauti.

Viskas! Dabar jūs turite gydymą. Ir nepamirškite: kai saulė šviečia, pabandykite gauti bent 10 minučių tų spindulių, kad pagerintumėte nuotaiką. Apskritai jausitės geriau ir labiau motyvuoti! Kitą pirmadienį pasitarkite su mumis dėl naujo savaitės plano ir praneškite mums. Mes esame taip džiaugiuosi girdėdamas apie savo pažangą ir žinodamas, ką manai apie treniruotes!

- Natalija