Sveikas receptas paaugliams

Savaitgaliai paprastai palieka mane nuobodžiauti, kai ateina laikas vakarienei, todėl šis receptas iš Food.com yra vienas iš mano valgymų. Jį pagaminti labai paprasta, be to, likučiai gali trukti kelias dienas ir nesugadinti.

Rudieji ryžiai ir daržovė kombinacija padaryk tai
į pietus nuo sienos mišinys sveikas ir skanus! Rudieji ryžiai turi daugiau pluošto nei baltieji ryžiai, todėl ilgiau išliksite sotūs ir nepaliksite išsipūtę. Pagal receptą pateiktos pupelės į jūsų racioną įtraukia baltymų, todėl jūsų energijos lygis išlieka aukštesnis. Iš tikrųjų receptas yra draugiškas veganams, bet taip pat skanus su vištiena, jei norite pridėti šiek tiek mėsos.

Laimingo maisto gaminimo,

Džesika

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte dar vieną lengvą recepto idėją naudojant rudus ryžius!

Ingridientai:

6 puodeliai
virti rudieji ryžiai

1 (15
uncija) gali būti nuplautos ir nusausintos juodosios pupelės

1 (15
uncija) gali būti kukurūzai, nusausinti

4
švieži pomidorai, supjaustyti kubeliais

1/2
puodelio raudonojo svogūno, supjaustyto

1/2
puodelio kalendros, supjaustytos

1
jalapeno pipirų, sėklų ir kubeliais

2
šaukštai šviežių laimų sulčių

1
šaukštas alyvuogių aliejaus

1/2
šaukštelis druskos

1/4
šaukštelio šviežių maltų pipirų

2
brūkšneliai karštas padažas

Nurodymai:

1.
Virkite rudus ryžius.

2.
2 Vidutiniame dubenyje sumaišykite juodas pupeles, kukurūzus, pomidorus, svogūną, kalendrą,
jalapeno, laimo sultys, aliejus, druska, pipirai ir karštas padažas.

3.
Patiekimui į dubenį ar lėkštę įdėkite kaušelį karštų ryžių, ant viršaus uždėkite a
gausus šaukštas juodųjų pupelių mišinio.

4.
4 Prieš valgydami sumaišykite.

Receptas
pateikė Barbas Gertzas, kurį galima rasti Food.com