Sveiki sugrįžę Jarett Del Bene, Alisos treneris!

Pasisveikinkite su Alisos garsenybių trenere Jarett Del Bene. Jarett dirbo su LC ir Lo iš Kalnai,taip pat Nicole W.,
vienas iš paskutinių „All Access“ tinklaraštininkų. Jarettas sako, kad jam patinka sportuoti
nes tai suteikia jam energijos ir pasitikėjimo, ir jis sukūrė a
žingsnis po žingsnio Alisos mitybos ir kūno rengybos planas, kuris tikrai padės
jai tas pats. Jarett planas ne tik suteikia Alisai supratimą apie ką
valgyti kiekvieną savaitės dieną, tačiau joje taip pat yra tiksliniai pratimai
konkrečias jos kūno vietas.

Kalbant apie valgymą, Jarett tiki, kad jūsų kūnas bus aprūpintas vaisiais, daržovėmis ir liesais baltymais. (Kai kurios idėjos apie puikų maistą, kurį galite sudaryti, kad galėtumėte patys gaminti maistą,) Jarett treniruotės planas „Alissa“ yra dviejų dienų mašinų grandinės treniruočių programa. „Alissa“ pakaitomis treniruosis 3 dienas kardio ir 2 dienas.

Pirmadienis

• Kardio: 20 minučių kardio. Pasirinkite vieną iš šių variantų: Dviratis (viduje arba išorėje); Šokdynė; bėgti/vaikščioti bėgimo takeliu ar lauke; boksas (pataikyk į sunkų krepšį)

Antradienį

15 pakartojimų kiekvienam iš šių pratimų su 30 sekundžių pertraukomis. Atlikite 3 kiekvieno pratimo rinkinius ir kiekvieną kartą atlikite iškart po kitų.

• 10 minučių dviračių apšilimas
• Užpakalis/kojos: kojų spaudimo mašina
• Nugara: Lat Pulldown
• Krūtinė: vertikali krūtinės spaudos mašina
• Kojos: kojų tiesimo mašina
• Ginklai: bicepso garbanojimo mašina
• Ginklai: Tricep panardinimo aparatas
• Abs: Pagrindiniai trūkčiojimai.

Trečiadienis

• 20 minučių kardio.

Ketvirtadienis

• 20 minučių kardio
• Abs: Kiekvienas pratimas 3 kartus
• Lentos iki visiško nuovargio.

Penktadienis

• 10 minučių dviračių apšilimas
• Užpakalis/kojos: kojų spaudimo mašina
• Nugara: Lat Pulldown
• Krūtinė: vertikali krūtinės spaudos mašina
• Kojos: kojų tiesimo mašina
• Pečiai: pečių presavimo mašina
• Ginklai: bicepso garbanojimo mašina
• Ginklai: Tricep panardinimo aparatas
• Abs: Pagrindiniai trūkčiojimai

Šeštadienis

• Valgyk sveikai.

Sekmadienis

• Sukčiavimo diena (bet nepersistenkite!)

Tai kol kas viskas! Jei kas nors iš jūsų nori sekti planą, praneškite mums žemiau!