2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Labas, tai Tara, tavo Komanda Septyniolika Kapitonas. Kaip žinote, aš aistringai bėgioju ir šią savaitę noriu pasidalinti savo patarimais, kaip naudoti tokio tipo kardio treniruotes. Komanda Septyniolika sportuoti. Kardio treniruotės yra tikrai svarbi norint įgyti formą ir išlikti tinkama, o bėgimas yra puikus pasirinkimas. Tai smagu (pažadu!) Ir nereikalauja narystės sporto salėje ar beprotiškos įrangos. Bet kai tai nėra jūsų treniruotės dalis, pradėti bėgti gali atrodyti nepaprastai. Čia yra mano geriausi patarimai pradedantiesiems bėgikams:
Pradėkite pakaitomis eidami ir bėgdami. Galų gale sukaupsite pakankamai jėgų ir ištvermės bėgti visą laiką!
Gaukite porą bėgimo batelių. Eikite į bėgimo parduotuvę ir išanalizuokite savo pėdas, kad nusipirktumėte sau tinkamus batus, kurie padės geriau bėgti ir išvengti traumų. Daugelis bėgimo istorijų turi bėgimo takelį ir filmuoja jus bėgiojant, todėl jie mato, ant kurios pėdos dalies nusileidžiate sunkiausiai ir kuriai reikia didžiausios paramos.
Dirbkite per spazmus. Jei bėgimo metu atsiranda mėšlungis, susikoncentruokite į kvėpavimą, padarykite pertrauką vaikščiojant, pasitempkite ar išgerkite vandens.
Prieš paleisdami energiją. Kartais prieš bėgimą reikia pavalgyti, bet nesinori skrandžio sutrikdyti. Likus 45 minutėms iki valandos iki treniruotės, pabandykite valgyti energingą, sveiką užkandį, pavyzdžiui, pilno grūdo riestainius ar bananą.
Prieš bėgdami sušilkite. Vaikščiojimas ar praleidimas sušildo raumenis. Atvėsinkite, kai baigsite bėgimą tempdami ir laikydami. Tai padės išlikti laisvam ir lanksčiam!
Atminkite, kad visi bėgikai vienu metu buvo pradedantieji. Jūs laikysitės geriau, jei to laikysitės! Ar turite patarimų? Pasidalinkite jais komentarų skiltyje!