6 baisūs dalykai, kurie nutinka jūsų kūnui, kai praleidžiate maitinimą

Klausyk, šiame pasaulyje nėra merginos, kuri nebūtų pabėgusi pro duris be pusryčių ar pasirinkusi praleisti pietų valandą baigdama praėjusios nakties namų darbus, užuot valgiusi nevykusį kavinės patiekalą. Ir žinai ką? Tai tikriausiai NBD, nes gyvenimas yra įtemptas. Ir kartais jūs nesate alkanas. Bet kai jūsų sprendimas apeiti pusryčius ar atsisakyti vakarienės yra gal būt vedamas nuolaidžios mažos dietos minties („gerai, sumažinti keletą kalorijų negali būti taip blogai ...“)-jūsų vienkartinis pasirinkimas galėtų sukti spiralę į įprotį, kuris gali jums pakenkti. „Valgymo praleidimas nėra tik vartai į valgymo sutrikimus, tokius kaip anoreksija, bet ir vienas didžiausių persivalgymo ir nesveiko svorio padidėjimo prognozės “, - aiškina Kimberli McCallum, MD, psichiatras Sankt Peterburge. Louis. Štai * tiksliai * kaip jūsų kūnas maištauja, kai stumiate jį vis arčiau bado režimo - ir kodėl

valgyti sveiką maistą/užkandžius kai esi alkanas, tai vienintelis kelias.

1. Jūsų smegenys virsta MUSH.

Tarkime, kad praėjusią naktį jūs susipažinote su skania pipirų ir ananasų pica... ir dėl to perpjovėte gabalėlį (ar dvi) per įprastas ribas. Taigi, norėdami kompensuoti, jūs galvojate: "Šviesi idėja, aš praleisiu pietus!" Tačiau net ir praleidus vieną patiekalą, jūsų kūnas atrodo kaip: PAGALA NE. Cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla, o tai reiškia, kad jūsų gebėjimas mąstyti teisingai. „Jūsų smegenys daugiausia veikia nuo gliukozės“, - aiškina Kristin Kirkpatrick, RD, Klivlando klinikos sveikatingumo mitybos paslaugų vadovė. „Kai kraujyje nepakanka cukraus, iš kurio galima ištraukti, prarandate gebėjimą susikaupti“. Kitame Žodžiu, tai ne tik badas ir skrudintų bulvyčių vizijos, verčiančios jus nerimauti ispaniškai klasė. Tiesios jūsų smegenys negali veikti. Jei gilinsitės į dietą, ji dar labiau pablogės.

2. Jausti alkį yra labai, labai tikra.

Ar kada pastebėjote, kaip badaujate? Panašiai kaip jūsų susikaupimas, jūsų nuotaika krenta kartu su cukraus kiekiu kraujyje-paverčiant jus viskuo taip pat trūksta tiesioginių protinių galių (žr. aukščiau), kad suprastum, jog ji yra žvėris. Bet tai dar blogiau, jei ir toliau praleidžiate valgį. Taip yra todėl, kad nevalgius jūsų kūnas pereina į „išgyventi bet kokia kaina“ režimą, sukeldamas primityvų atsaką į stresą, kurio jums prireikė, kad anuomet aplenktumėte plėšrūnus. „Jūs pradedate jausti nervingumą ir nerimą, o jūsų mąstymas apie bendrą vaizdą išsijungia“, - sako daktaras McCallumas. Šis streso hormonų potvynis virsta DIDŽIAIS protrūkiais ir giliomis depresijomis situacijose, kuriose paprastai tiesiog gūžtelite pečiais nuo dramos ar nusivylimo. Iš esmės jūs tampate nuotaikingiausia, mažiausiai linksma savo versija.

3. Tikėtina, kad persivalgysite daug dažniau.

Ironiška, ane? Tačiau leiskite mums supažindinti jus su greito ir greito persivalgymo efektu: kai jūs atsisakote savo kūno maisto, jis tik nori jo daugiau-apetitas visiškai pasitaisys, kai kitą kartą pasiduosite ir nusiminsite. Tačiau išlaikykite savo kūną laimingą ir alkio ženklai nekils. Tai taip paprasta. (Ir tyrimai tai įrodo!) „Tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, baltymų suvartojimas anksčiau dienos metu padeda apsisaugoti nuo potraukio ir vėliau valgyti mažiau“, - sako Kirkpatrickas.

4. Faktas: jūs taip pat labiau linkę priaugti svorio.

Taip, persivalgymas turi kažką bendro. Bet tikras kyla pavojus, kai pereinate nuo valgymo praleidimo čia ir ten prie griežto savęs apribojimo. Tuo metu jūs iš tikrųjų pradedate kištis į medžiagų apykaitą... ir viską, ką valgote, laikote riebalais. „Mūsų kūnai yra užprogramuoti išgyventi bet kokia kaina“, - aiškina Kirkpatrickas. „Tai dar iš urvinių žmonių laikų: jei urvinis žmogus buvo miške ir baigėsi visas jo maistas, jo kūnas sumažintų medžiagų apykaitą - taigi jam nereikėtų tiek kalorijų, kad jis liktų gyvas“.

5. Jaučiatės BLEHHHH.

Galite * manyti, kad slepiate savo nesveikus įpročius, tačiau kai laikotės pavojingos dietos, jūsų kūnas pasakys pasauliui, kas vyksta. „Kiekvieną kartą, kai žymiai sumažinsite kalorijų kiekį, taip pat sumažinsite būtinas maistines medžiagas, kurių reikia, kad jūsų plaukai blizgėtų ir oda spindėtų“, - aiškina Kirkpatrickas. Vitaminų vartojimas tablečių pavidalu taip pat nepadės. Jūs vis dar trūksta baltymų, kurie yra jūsų gražiausių dalių statybinė medžiaga. (Be to, tiek daug vitaminų yra tirpūs riebaluose, o tai iš esmės reiškia, kad jūsų kūnas negali jų naudoti, jei negaunate pakankamai riebalų.)

6. Pasakyk tai su mumis dabar: išsipūtęs kaip oi.

Trumpai ir konkrečiai pasakysime: lėtinė dieta gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą. (#NOPE.) „Galiausiai žarnynas taip pat nustoja veikti“, - perspėja daktaras McCallumas. Taip yra todėl, kad reguliariai valgant daugiau ar mažiau atliekos patenka į jūsų sistemą. Esmė: nesikiškite į 💩.

Jaučiatės įstrigęs dietos cikle - ar apsėstas kiekvieno mažo maisto pasirinkimo? Tu nesi vienas. Susisiekite su Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija Tiesioginė pagalbos linija 800-931-2237 (pirmadieniais – ketvirtadieniais nuo 9 iki 21 val. EST); Penktadienį nuo 9 iki 17 val. EST) arba per jų svetaines Gyvas pokalbis. Kažkas bus ten, kad pasiūlys pagalbą ir padės jums padėti.

Sekite Septyniolika Instagram!