Sveikas maistas koledže

Praleisti: Saldūs javai
Išsirinkite: Grūdai, kurių porcijoje yra mažiau nei 10 gramų cukraus

Kai skubate pasiekti savo 8 val. Klasė laiku gali kilti pagunda patraukti pirmuosius kavinėje pastebėtus saldžius javus. Tačiau pradėdami dieną nuo cukraus, reiškia, kad greičiausiai jo trokšite visą likusį dienos laiką. Be to, valgant A. sveikas maistas ryte pagerina jūsų atmintį ir koncentraciją visą dieną, todėl būsite pasiruošę įveikti matematikos testą!

Rinkitės tokius grūdus kaip Kashi Go Lean, Gamtos kelias, ir „Arrowhead Mills“ avižiniai dribsniai.

Praleisti: Sūrio mėsainis
Išsirinkite: Hamburgeris ant viso grūdo bandelės (su gvakamole!)

Kartais gero burgerio niekas nepranoks, bet sūrio mėsainis su bandele ir kečupo pakuotėmis daug riebalų - net 24 gramai! Pasirinkite a viso grūdo bandelė ir praleiskite sūrį ir kečupą. Įdėkite geresnį mėsainį, kuriame jau yra geležies ir cinko, vietoj gvakamolio, kuriame yra daug jums naudingų riebalų. Be to, avokadas padeda augti stipriam, sveikam plaukai!

Praleisti

: Gruzdintos bulvytės su medaus garstyčiomis arba kečupu
Išsirinkite: Skrudintos bulvės su alyvuogių aliejumi

Žinoma, riebus maistas šiuo metu skonis geras, bet vėliau dažniausiai jaučiatės gana blah. Patenkinkite druskos troškimą be sočiųjų riebalų pertekliaus! Kreipkitės į prancūzų mailiaus pusbrolį: Skrudintos bulvės. Jie yra tokie pat skanūs kaip bulvytės, bet kadangi jie yra iškepti, neturite viso aliejaus, kuris tinka kepti.

Praleisti: Bet kas neonas
Išsirinkite: Oru išpūsti spragėsiai

Kai gausite užkandį vėlai vakare arba jums prireiks užkandžių pertraukos sesijos viduryje, praleiskite oranžinės spalvos neonines drožles, padengtas netikru sūriu ir milteliais,čiupk! Oru išpūsti spragėsiai siūlo tą patį sotų traškumą, bet be visų riebalų ir natrio.

Griebkite vienintelį maišelį, kad traškūs užkandžiai būtų proporcingi. Mes mylime 497 Kukurūzų spragėsiai ir Kur kas geresni užkandžiai!

Praleisti: Sodas
Išsirinkite: Seltzer su citrina

Soda gali supakuoti 65 gramai cukraus porcijoje - tai tiek pat, kiek sausainių! Venkite cukraus, bet išlaikykite karbonizaciją, vietoj to užpildami seltzerį citrina ar kalkėmis. Tai vis dar labai gaivina, tačiau išvengsite cukraus sukelto galvos skausmo, kuris neleis susikaupti 101.

Praleisti: Buivolų vištienos konkursai
Išsirinkite: Kepti buivolų sparneliai

Buivolų viščiukų konkursai tapo nauju koledžo dietos pagrindu - tiek kartu su picos užsakymu, tiek subdukcijose. visur. Ir nors labai skanus, kepimas ir kepimas gali padaryti juos gana nesveikus. Praleiskite konkursus, tačiau į kepę įpilkite buivolių padažo ir gaukite tą patį puikų skonį vištų sparneliai. Jūs perpjausite riebalus per pusę!

Kažkam net geriau pabandykite į keptą ant grotelių įpilti karšto padažo vištiena! Tai vis tiek tenkina, tačiau išvengsite vangaus jausmo, atsirandančio valgant per daug šiukšlių.

Praleisti: Kiaulienos kepti ryžiai, saldžiarūgštė vištiena, sezamo makaronai
Išsirinkite: Krevetės ir daržovės su česnakiniu padažu, vištiena ir brokoliais

Kinų maistas patiekalų, pavyzdžiui, saldžiarūgščių makaronų ir kiaulienos keptų ryžių pakrautas su druska - paprastai viename inde yra daugiau natrio, nei turėtumėte visą dieną.

Kai tavo Bendrabutis grindys užsakomos filmu vakaras, vietoj to rinkitės vištieną ir brokolius arba krevetes su daržovėmis, kuriose yra baltymų ir angliavandeniai yra lengvesni nei makaronų patiekalai.

Praleisti: Kiaušinių salotos ant baltos duonos
Paimk tai: Kalakutiena arba kepta vištiena ant viso grūdo duonos arba įvyniojimo (su humusu)

Kiaušinių salotos yra pripildytos majonezu, o tai nepadės jums stengtis išvengti pirmakursis 15! Vietoj to, sudėtingi angliavandeniai iš pilno grūdo duonos suteikia jums daug energijos, todėl per pietus susitiksite su savo studijų grupe! Ant supjaustytos kalakutienos arba ant grotelių keptos vištienos suberkite tiek daržovių, kiek norite Sammy, ir eik humusas vietoj to, kad apsirengtų papildomais proteinais.

Praleisti: Pasidaryk pats sau saldainius su saldainių priedais
Išsirinkite: Mažas puodelis „fro-yo“ su vienu užpilu (ir vaisiais!)

Su savitarnos ledų aparatais visose valgomojo salėse miesteliu, gali būti sunku pasakyti „ne“ saldainiams po valgio. Ir tai gerai! Negalima praleisti deserto, jei trokštate ko nors saldaus - tik vėliau išprotėsite dėl saldainių.

Vietoj mega saulėlydis, paimkite nedidelį puodelį fro-yo su tik vienu saldainiu ir įpilkite šviežių vaisių! Vaisių ląsteliena jus sotins, todėl net nenorėsite pasiekti sekundžių!

Praleisti: Pepperoni arba balta skiltelė
Išsirinkite: Pilno grūdo gabalėlis su daržovėmis

Būkime atviri: pica yra būdu per daug skanus, kad visiškai pašalintumėte savo dietą. Tiesiog rinkitės protingai! Užpildykite griežinėlį pilno grūdo pluta, kuri įsiskverbia į ląstelieną, todėl liksite sotus iki kito valgio. Ir stenkitės vengti baltų skiltelių - prarasite visas maistines medžiagas pomidorų padaže!

17 Ekspertas: Norėdami gauti daugiau informacijos iš registruoto dietologo, autorius, mitybos specialistas ir įkūrėjas bestowed.com, Heather Bauer, patikrinkite Padovanojo ir Nu-Train!