2Sep
Kai prakaituojame, prarandame vandenį ir elektrolitus, o juos pakeisti reikia ne vandens, o sporto gėrimų, pavyzdžiui, Gatorade ir Powerade Įeiti. Tačiau neturėtumėte jų gerti vien dėl to - tai yra daug papildomo cukraus ir kalorijų, jei ne mankštindamasi pakankamai sunku juos subalansuoti. Jei mankštinatės mažiau nei valandą arba jūsų intensyvumas yra mažas, pakanka vandens!
17 Ekspertas: Catherine Theodorou, registruota dietologė, taryba, sertifikuota kaip sporto dietologijos specialistė, ir ChickRxekspertas
Sportinių gėrimų mitybos etikečių naršymas gali būti šiek tiek sudėtingas, tačiau mes esame čia, kad padėtume! Pirmiausia ieškokite dviejų pagrindinių dalykų: pirminių elektrolitų, kurių reikia ieškoti majoras tokios funkcijos kaip raumenų susitraukimas, skysčių pusiausvyros palaikymas ir širdies plakimo palaikymas - yra natris (nuo 600 iki 700 mg litre) ir kalis (nuo 800 mg iki dviejų gramų litre). O energijos papildymui jums reikės angliavandenių, tokių kaip gliukozė, sacharozė ir fruktozė.
17 ekspertų: Catherine Theodorou, registruota dietologė, taryba, sertifikuota kaip sporto dietologijos specialistė, ir ChickRx ekspertas. Jacqueline Aizen, registruota dietologė ir ChickRx Ekspertas. Meg Mangano, registruota dietologė, taryba, sertifikuota kaip sporto dietologijos specialistė, ir ChickRx ekspertas.
Kada nors mėšlungis per sunkias sportuoti? Sportinis gėrimas, kurio sudėtyje yra tik Priežastis gali būti fruktozė. Tu nenori bet ką norėdami įmušti pergalės įvartį, todėl pasiimkite gėrimą, kuriame yra gliukozės, sacharozės arba visų trijų (gliukozės, sacharozės, ir fruktozė) kartu!
17 ekspertų: Catherine Theodorou, registruota dietologė, taryba, sertifikuota kaip sporto dietologijos specialistė, ir ChickRx ekspertas. Jacqueline Aizen, registruota dietologė ir ChickRx Ekspertas.
Manote, kad angliavandeniai yra tik tokie dalykai kaip didelis dubuo makaronų? Neteisinga! Cukrus iš tikrųjų taip pat yra angliavandeniai. Kadangi angliavandeniai neleidžia jums judėti, svarbu juos pasirinkti teisingai cukraus, pavyzdžiui, gliukozės ar sacharozės. Jei būsi sportuoti ilgiau nei valandą rinkitės gėrimą, kuriame yra nuo šešių iki aštuonių procentų angliavandenių.
17 Ekspertas: Catherine Theodorou, registruota dietologė, taryba, sertifikuota kaip sporto dietologijos specialistė, ir ChickRx ekspertas
Stumdami savo kūną iki ribų, papildykite degalus tik geri dalykai! Venkite sportinių gėrimų, kuriuose yra daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, dirbtinių saldiklių ar dirbtinių dažiklių (juok!).
Kai kurie gėrimai, pvz „Sobe Life“ vanduo0 kalorijų versija yra saldinta stevija, kuri yra puiki alternatyva cukrui ir dirbtiniams saldikliams, todėl jūsų gėrimas yra skanus, tačiau natūralus būdas!
17 Ekspertas: Jacqueline Aizen, registruota dietologė ir ChickRx Ekspertas.
Jei dirbate mažiau nei valandą ir norite kažko šiek tiek įdomesnio vandens, mes jus aprėpėme! Dėl (sveikas!) skonio pliūpsnį savo H2O, pridėkite šiek tiek citrinos, laimo ar apelsino skiltelių. Jei norite saldesnio skonio, įpilkite 100 % tikrų vaisių sulčių arba padarykite ledo kubelius iš natūralių vaisių sulčių ir įmeskite kelis į vandenį.
17 Ekspertas: Jacqueline Aizen, registruota dietologė ir ChickRx Ekspertas.
