Sveiki sugrįžę Kathy Kaehler, Alisos garsenybių trenerė!

Daugelis iš jūsų prisimins, kad asmeninė trenerė Kathy Kaehler neseniai padėjo buvusiai „All Access“ tinklaraštininkei Courtney numesti 30 kg. ir priartėti prie jos tikslo paruošti bikinius. Kathy apmokytos įžymybės, tokios kaip Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston ir Drew Barrymore; dabar ji vėl padeda mūsų naujai tinklaraštininkei, Alisha, sustiprėti ir greičiau.

Dabar atėjo laikas išgirsti Kathy ir gauti jos pirmąjį Alisha mitybos planą!

Sveiki visi!

Alisha nori tapti stipresnė ir greitesnė, kad galėtų perkelti savo sportą į kitą lygį, tačiau pirmiausia ji turi sutvarkyti mitybos pagrindus. Štai mano pirmasis Alisha mitybos planas. Jei esate sportininkas, tikintis padidinti savo įgūdžių lygį, kaip tai daro Alisha, šis planas gali būti naudingas ir jums!

Prieš pradėdamas skaičiau, ką valgė Alisa, ir man patinka tai, ką ji daro. Alisha geriau nei vidutiniškai gauna tinkamą mitybą, tačiau vis dar yra dalykų, kuriuos ji gali padaryti toliau, siekdama sėkmingos mitybos. Pirmiausia norėčiau, kad Alisha ryte šiek tiek daugiau suvalgytų. Visi turėtumėte prisiminti, kad „pusryčiai“ yra būtent tokie, kaip skamba: greitieji lūžiai. Jūs laužote badavimą nevalgyti visą naktį ir jūsų kūnui reikia degalų. Alisha paprastai valgo „Slim Fast“ arba „Nature Valley“ granolos batonėlį, ir nors tai gerai, ji turėtų apsvarstyti galimybę valgyti daugiau medžiagos. Bet koks maistas, supakuotas į dėžutę ar maišelį, buvo apdorotas rankomis ar mašinomis, todėl maistas buvo mažiau natūralus. Štai keletas Alisha pusryčių patiekalų pasiūlymų, kurie išlaikys ją sveiką ir energingą.

1. Bet kokios rūšies kiaušiniai. Virta, suplakta (visas kiaušinis arba tik kiaušinio baltymas) arba net kepama su alyvuogių aliejumi. Tai puikus baltymų šaltinis, kurį jūsų augantiems raumenims reikės pataisyti po tiek daug veiklos.

2. Pilno grūdo skrudinta duona. Mums visiems reikia ląstelienos, o pilno grūdo skrebučio gabalėlis su trupučiu medaus yra puikus.

3. Jogurtas. Jums reikia kalcio! Jūsų kūnas auga ir jūsų kaulams to labai reikia. Rekomenduojama 3–4 porcijas per dieną, o jogurtas yra puikus būdas jų gauti. Pabandykite gauti paprasto ar vanilės skonio jogurto (jame mažiau cukraus ir priedų) ir pridėti vaisių.

4. Avižiniai dribsniai. Tai galite gauti dėžutėje, bet gauti paprastą. Pažvelkite į ingredientus. Jei tik sakoma, kad avižos, tai puiku. Galite pridėti šiek tiek savo rudojo cukraus ar medaus. Jokių chemikalų ar konservantų. Tikrai paprastas maistas tau.

5. Skysčiai. Taip pat reikia gerti vandenį ar pieną. Aš tikrai noriu, kad sumažintumėte obuolių sulčių kiekį. Jums tai tikrai nėra taip gerai. Tonų cukraus ir kalorijų. Jūsų kūnas norėtų turėti tikrą obuolį ir didelę stiklinę vandens. Arba užšaldykite obuolių sultis savo ledo padėkle ir tiesiog įpilkite 2/3 obuolių sulčių kubelių į vandenį. Būtent čia tos nematomos kalorijos patenka į jus ir padeda priaugti svorio.

Įprasti Alisha PB&J pietūs su obuoliu ir traškučiais skamba gerai. Ji turėtų išbandyti šiuos užkandžius, kad būtų dar geriau:

1. Naminiai traškučiai. Pabandykite gauti keptų veislių-arba pasigaminkite patys! Paimkite pita duoną ir supjaustykite ją į mažus kvadratus ar trikampius. Ant jų užpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus, pabarstykite parmezano sūriu (geras kalcis!) Ir kepkite. Laikykite juos hermetiškame inde ir šiek tiek nuneškite į mokyklą.

2. Riestainiai ir spragėsiai. Man patinka užkandžiauti, kaip ir visi, tačiau svarbu gerai pasirinkti. Vienas iš Alisos mėgstamų užkandžių yra „Town House“ krekeriai, tačiau, nors ir skonis geras, ingredientai nėra tokie puikūs. Riešutai būtų geresni, taip pat yra naminių spragėsių. Mikrobangų krosnelė ne visada yra geriausias pasirinkimas, tačiau jūs galite įsigyti savo branduolių ir įdėti jį į viryklę.

3. Vaisių ir daržovių dubuo. Alisha pripažįsta, kad viena jos silpnybių - ledai. Jei taip pat turite smaližių ir ieškote sveikų alternatyvų, pabandykite pasigaminti vaisių ir daržovių. Šaldytuve laikykite indą su ridikėliais, vyšniniais pomidorais, morkomis, agurkais, vynuogėmis, apelsinų skiltelėmis ir viskuo, kas jums patinka. Jūs gausite įprastą vitaminų ir skaidulų dozę ir vis tiek galėsite patenkinti savo smaližius.

Tikiuosi, kad jums visiems tai buvo naudinga! Toliau su Alisha ruošiamės vakarienei, todėl stebėkite tai. Jei turite galimybę, apsilankykite pas mane Interneto svetainė ir palikite komentarą, kad žinotumėte, jei turite klausimų. Sėkmės, merginos!

- Ketė