Moterys naudoja šį treniruoklių salės įsilaužimą, kad gautų papildomus burbuliukus

Žmonės, turintys keletą labiausiai mėgstančių užpakalių „Instagram“, buvo pastebėti atliekant pratimą, kurio nėra dirba geriau nei pritūpimai, bet tikrai gerai atrodo vaizdo įrašuose: tai ypatingas būdas naudoti sporto salės pagrobimo mašiną - tą, kurioje sėdite pagalvėlę, pritvirtintą prie kiekvienos išorinės šlaunies dalies, ir išskleiskite kojas, kad prisiliestų prie klubų, užpakalio ir išorės šlaunys. Naujokams čia:

Nors jūs visada galite pridėti papildomo svorio, kad padidintumėte pasipriešinimą ir sustiprintumėte iššūkį, „Instagrammers“ žengė žingsnį be to, laikydami už išorinio svorio stulpelio korpuso (arba sėdynės atlošo mašinose, kuriose svorio stulpelis pastatytas į vieną pusėje). Jie įsispaudžia į kulnus, iškelia batus iš sėdynės ir tada atlikti judesį. Tiems, kurie filmuoja savo treniruotes, kad paskelbtų „Instagram“, ši pozicija siūlo A+ kampą, kuris parodo visą užpakalį, tačiau ekspertai teigia, kad tai yra vienintelė nauda.

Nors pratimų fiziologas ir Amerikos mankštos taryba teigia, kad šis progresas nėra akivaizdžiai pavojingas ar kenksmingas (ACE) sertifikuotas asmeninis treneris Pete'as McCallas, tai nėra ypač naudinga, nepaisant mito, kad tai kelia iššūkį stabilumui. užpakalio raumenis geriau nei daryti judesį sėdint: „Tai sukuria suvokimą, kad reikia dirbti sunkiau, bet tai tikrai nėra veiksmingas “, - sako jis.

Taip yra todėl, kad pati grobimo mašina pirmiausia nėra treniruotės užpakaliu. „Stovintys, ant žemės atliekami klubų tiesimo pratimai, tokie kaip atsilenkimai, atsitraukimai iš Rumunijos, svyravimai virbalu, pritūpimai ir žingsniai, yra daug efektyvesni“,-sako jis. Skirtingai nuo treniruoklių, kurie yra skirti supaprastinti judesius, kad būtų lengviau juos naudoti, ir taip izoliuoti tam tikrus raumenis, laisvai stovintys judesiai vienu metu įtraukia daugiau raumenų grupių. Tai geras dalykas, nes kuo daugiau raumenų sukursite vienu judesiu, tuo efektyviau treniruositės, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra sudeginti kalorijas, ar sustiprinti jėgas.

Jei vis dar jaučiate įkvėpimą išbandyti šį pagrobėjo mašinos įsilaužimą (ir niekas nesako, kad turėtumėte), prisiminkite: nesąžiningai bet kokia mašina teisiškai laikoma netinkamu naudojimu, taigi, jei sužeisite, negalėsite kreiptis į teismą dėl mašinos gamintojo ar sporto salės, JFYI. Taip pat: „Jei turite silpną užpakalį ar blogus kelius, šis žingsnis yra visiškai nevykdomas“,-sako Bianca Vesco, sertifikuota kūno rengybos trenerė, įsikūrusi Niujorke. Ji rekomenduoja pradėti nuo mini juostų judesių, kad sustiprintumėte klubus, užpakalį ir šlaunis.

Padėkite jį tiesiai virš arba po keliu, laikydami krūtinę aukštai, užpakalį žemai ir kelius už pirštų, pritūpdami žemyn ir praktikuodami žengti didelius žingsnius iš vienos pusės į kitą.

Arba galite praleisti juostas ir įsisavinti šoninius šuolius: ženkite didelį žingsnį į šoną ir sulenkite tik priekinį kelį, kad nuleistumėte užpakalį, kol šlaunys bus lygiagreti grindims. Tada grįžkite į stovinčią padėtį ir pakartokite vedimą priešinga koja.

Tačiau norėdami gauti greitesnių rezultatų, visada galite jų laikytis judesiai, kurie geriau veikia užpakalį nei pritūpimai - arba tiesiog atsisėskite ant užpakalio ir išmokite mylėti tai, ką turite!

Sekite Septyniolika Instagram.