2Sep
Norėdami sušvelninti tricepsą, atsisėskite ant užpakalio, kojos klubų atstumu viena nuo kitos. Tada sulenkite kojas ir padėkite delnus tiesiai po pečiais, pirštai nukreipti į priekį. Suspauskite užpakalį ir pakelkite sėdynę virš grindų.
DAUGIAU:
10 lengvų treniruočių be treniruočių
Sulenkite alkūnes, tada paspauskite aukštyn, kad ištiestumėte rankas. (Padarykite tai sunkiau, pakeldami klubus į tiltą.) Pakartokite šį lenkimo ir pratęsimo judesį 30–45 sekundes.
Jei norite blasterio blasterio, atsisėskite prie sienos, klubai sulenkti į kelius, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Ištieskite rankas priešais save ir įkvėpdami bei iškvėpdami traukite pilvo ertmę į vidų ir atgal. Pakartokite 30 sekundžių.
Sunkiau atlikite judesį iškvėpdami pakelkite rankas, o įkvėpdami nuleiskite. Pakartokite dar 30–60 sekundžių.
Atsistoję ženkite dešinę koją į priekį, tada šiek tiek pakelkite kairįjį kelį virš žemės. Įtraukite pilvo raumenis ir 30 sekundžių pulsuokite aukštyn ir žemyn. Pakeiskite kojas ir pakartokite.
Jei norite žudikų pilvo, pradėkite sėdėdami sulenkę kelius, kojas klubų atstumu viena nuo kitos. Atsiloškite ir atsiremkite į alkūnes.
Įkiškite dubenį. Ištieskite dešinę koją priešais save ir kiekvieną kartą iškvėpdami stumkite ją link krūtinės, laikydami pilvą.
Iki a majoras iššūkis? Ištieskite kairę koją ir laikykite ją kelis centimetrus virš grindų. Laikykite nuo 30 iki 45 sekundžių, tada žirklinį smūgį ir pakartokite iškėlę kairę koją į orą.
Ši istorija iš pradžių pasirodė 2013 m. Gruodžio mėn Septyniolika.
