2Sep
A. Pradėkite nuo kojų ir rankas virš galvos.
B. Apsisukite rankas ir liemenį kaire koja, išeikite įstrižai, laikydami rankas tvirtas ir įtemptas. (Pagalvokite: „Žingsnis ir sūkurys!“)
C-E. Pakartokite tai dar tris kartus, kad pasuktumėte į dešinę, tada pasukite atgal, keturis kartus atsitraukdami atgal priešinga kryptimi, kad pradėtumėte. Pakartokite su dešine koja.
A. Pradėkite pritūpę kulnais maždaug trijų pėdų atstumu vienas nuo kito, kojų pirštai šiek tiek pasisuko, o keliai virš kojų. Ištieskite abi rankas tiesiai priešais jus su pirmuoju lygiu.
B. Atneškite dešinį kumštį į dešinį klubą, sukdami dešinį kelį; grįžti į pradžią. Pakartokite kairėje pusėje.
A. Stovėkite, pėdos plačios ir kojų pirštai šiek tiek pasukti. Sukimas ties juosmeniu, alkūnės ištiestos ir kumščiai prie krūtinės.
B. Pritūpusios, besisukančios rankos per pusę rato priešais jus kaip švytuoklė.
C. Tęskite šį judesį, kai atsikeliate iš pritūpimo, kad grįžtumėte į kitą pusę. Pakartokite priešinga kryptimi.
A. Atsistokite, kojos kartu ir kumščiai prie krūtinės ištiesę alkūnes.
B. Išeikite kaire koja ir sulenkite kelius, tada purtykite grobį.
C. Grįžkite į pradžią, tada žingsniuokite dešine koja, kad pakartotumėte į kitą pusę.
D. Žingsnis kartu, kad grįžtumėte į pradžią, nukreiptas į priekį.
E. Dabar eikite į kairę kaire koja, kai stumiate rankas žemyn.
F. Stumkite dešinę koją ir patraukite rankas aukštyn, kad grįžtumėte į pradžią, tada pakartokite slinkimą į dešinę.
Ši treniruotė pasirodė žurnale „Seventeen“ - patikrinkite tai dabar spaudos kioskuose ir taip pat galite užsiprenumeruoti skaitmeninę problemą čia.
