Kaip susidoroti su tėvų mirtimi

Prarasti tėvą ar tėvų figūrą yra daug dalykų. Tai gali būti liūdna, baisu, sudėtinga ir dar daugiau. Nesvarbu, ar jie buvo tavo draugai, ar tavo herojai, ar tu turėjai su jais sudėtingų ar net neegzistuojančių santykių, tėvų mirtis gali turėti didelės įtakos tavo gyvenimui. Kai kuriems tai gali turėti įtakos jūsų gyvenimo situacijai ar jūsų šeimos finansiniam stabilumui. Tai netgi gali pakeisti jūsų ateities trajektoriją ir palikti jausmą, kad gyvenate su didele skyle širdyje.

Kai tėvai išnyksta, Tėvo diena ar Motinos diena jums gali amžinai atrodyti kaip juodoji skylė. Arba, jei jūsų santykiai su tėvais buvo nesveiki, galite kovoti su kaltės jausmu, kad negalėjote pataisyti dalykų, kol jie mirė.

Taip sunku net žodžiais nusakyti, koks jausmas yra prarasti tėvą. Tai plūduriuojantis jausmas (kai skrandis yra gerklėje) ir staiga užuodžia kvapą ar dainą ar atsitiktiniausias dalykas kada nors privers gravitaciją įsijausti, ir jūs jaučiatės tarsi nukritę žemės. Tokia netektis gali atrodyti taip, tarsi visa jūsų visata būtų sugriuvusi ir jūs negalite tęsti, bet gyvenimas tiesiog tvyro ir tam tikru momentu jūsų taip pat tikimasi. Jūsų pažymiai, SAT,

kolegija ir išleistuvių išleistuvės ne visi atšaukiami vien dėl to, kad praradote vieną svarbiausių žmonių savo gyvenime.

Ir tada yra viso to šokas. Ar žmonės neturėtų prarasti savo tėvų, kai jie yra seni, o jų tėvai yra daug vyresni? Kas gali būti pasirengęs prarasti žmogų, kuris turėtų jus vesti per gyvenimą, kai jums dar yra tiek daug gyvenimo? Gali būti taip žiauru žiūrėti, kaip tavo draugai su tėvais išgyvena dalykus - pavyzdžiui, fotografuoja baigę studijas ar apsipirkdami išleistuvių suknelę-žinodami, kad negalėsite turėti tų pačių atsiminimai.

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo susiduria su tėvų mirtimi, gali būti sunku rasti ką nors, su kuo pasikalbėti. Jūsų draugai gali nežinoti, kaip susikalbėti, o jūsų šeima gali atsiriboti nuo pačios tragedijos. Štai kodėl mes paprašėme ekspertų pasverti. Nuo to, kaip kovoti su savo emocijomis, jei tai pirmas praradimas, iki to, į ką turėtumėte kreiptis pagalbos, jei atrodo, kad pasieki dugną, čia yra viskas, ką reikia žinoti apie sielvartą dėl tėvas.

Tu ne vienas

Netekę tėvų galite jaustis izoliuoti ir bijoti, žinokite, kad nesate vieni. Deja, ten buvo daug kitų jaunuolių, ir mes paprašėme jų pasikalbėti su mumis apie tai, koks jausmas buvo prarasti mamos ar tėvo figūrą ir ką jie norėtų žinoti ...

„Buvau 3 metų, kai netekau tėvo. Man beveik 15 metų ir kiekvieną dieną kovoju žinodama, kad niekada negalėsiu su juo užaugti. Kažko (ypač tėvų) praradimas yra vienas sunkiausių dalykų, su kuriais teks susidurti, bet, pažadu, bus lengviau. Apsupkite save mylimais žmonėmis, kurie daro jus laimingus. Paprašykite tų, kurie pažinojo jūsų tėvus, istorijų ir nešite tuos prisiminimus. Tegul jie gyvena tavo širdyje. " - Taylyn Bazylewski, 14 m

„Mano močiutė mirė ir ji man buvo kaip antra mama. Aš užaugau vienišų tėvų namuose ir mano seneliai buvo būtini. [Kalbant apie sielvartą,] gerai neskubėti. Nebandykite skubėti per sielvarto procesą, nes manote, kad jau turėjote praeiti. " - C'airra Cotte, 21

„Mano tėtis mirė prieš pusantrų metų, kai man buvo aštuoneri^tūkst laipsnio. Liūdesys kyla bangomis, o kartais man viskas gerai, o kartais jaučiu, kad negaliu susikaupti ar nieko padaryti. Jums tiesiog reikia išgyventi žemiausius laikus ir prisiminti savo jėgą. Nebijokite apie tai kalbėti ir praneškite žmonėms, kas vyksta. Tiek daug žmonių nori jus palaikyti, bet ne visada nori apie tai kalbėti, nes nenori jūsų nuliūdinti “(Anonimas, 16 m.)

Sielvartas nėra visiems tinkamas

Jūsų jausmai yra tarsi piršto atspaudas: jie būdingi tik jums. Tai, kaip elgiatės su tėvų netektimi, gali atrodyti ne taip, kaip draugas elgėsi panašioje situacijoje arba kaip filmuose vaizduojamos mirties pasekmės, ir tai visiškai gerai. „Nėra vieno konkretaus būdo liūdėti“, - Melissa Hetzel, LCSW ir klinikinių paslaugų direktorė „Sonora“ elgesio sveikata Tuksone, Arizonoje Septyniolika.

Taip pat nėra laiko juostos, kaip ir kada įvyks sielvartas. „Nėra ribos, kai po metų turėtum viską išspręsti, galvodamas apie mylimo žmogaus netektį“,-sakė psichiatrijos profesorė Nitasha Shetty. Kolumbijos universiteto medicinos centras ir psichiatrijos paslaugų direktorius CARDARD, pasakoja Septyniolika. „Natūralus sielvarto procesas nėra tiesinis. Tai gali įvykti laipsniškai, priklausomai nuo to, kas vyksta žmogaus gyvenime. Jei yra naujas priminimas apie praradimą ar naujas stresas, sielvarto procesas gali būti atnaujintas nauju būdu “.

Gerai jaustis piktai

Pyktis yra natūrali ir normali reakcija į tai, kas skaudina širdį ir glumina, kaip mirtis. Pasakyk tai su manimi: Visiškai gerai jausti pyktį. Ir nereikia palaidoti tos emocijos. Patirkite tai, pajuskite, kumščiu pagalvę, jei jums to reikia, tačiau pyktis ilgą laiką greičiausiai nepadės jums gijimo procese.

„Beprotis yra antrinė emocija“, - sako Hetzelis. „Mes visada jaučiame kažką savo išprotėjusio, pavyzdžiui, liūdną, įskaudintą, baimę ar gėdą. Taigi, kol žinosime, kad beprotis slepia tuos jausmus, mes būsime geresnėje erdvėje, kad galėtume iš tikrųjų suprasti savo jausmus ir priimti juos tokius, kokie jie yra “.

Pabandykite įsijausti į tai, ką jaučiatės po pykčiu, ir nukreipkite tai į tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, dienoraštį, muziką ar meną ar sportą. Pyktis gali būti stipri emocija, ir jūs turite ją visiškai atsikratyti, tačiau jos paleidimas sveikiau gali padėti išgydyti po netekties.

Jei nesate pasirengęs paleisti savo pykčio, pasikalbėkite su kuo nors, kuo pasitikite, apie tai, kaip jaučiatės. Šaunus suaugęs žmogus, draugas, į kurį žiūrite, arba terapeutas gali padėti jums padėti, kol sugalvosite, kaip susidoroti su viskuo, kas vyksta.

Normalu, kad neverkia

Tikros kalbos: Tėvo praradimas gali skaudinti širdį, tačiau ne visi palaiko nuostabius santykius su tėvais. Jei neteksite smurtaujančio tėvo ar žmogaus, su kuriuo turėjote toksiškų santykių, yra tikimybė, kad jūsų emocijos nebus tokios išraiškingos ir sausos. „Jūs tikrai turite atsižvelgti į pačius santykius, kai patiriate nuostolių“, - sako Hetzel.

Tėvo mirtis gali sukelti daug malonių prisiminimų, tačiau taip pat gali atgaivinti ir skaudžių. „Daugelis žmonių nori galvoti, kad prarandate tėvą, ir viskas, apie ką galite galvoti, yra geri laikai, tačiau tai ne visada būna“, - sako Shetty. „[Paauglystė] paprastai yra sunkus laikotarpis vaiko ir tėvų santykiuose, todėl paskutinė atmintis galėjo būti daug sudėtingesnė nei tai, o tai yra visiškai normalu.

O kas, jei palaikėte puikius santykius su tėvais ir vis dar nejaučiate poreikio verkti? Tai taip pat visiškai normalu. "Iš tikrųjų labai dažnai neverkiama", - sako Shetty. „Ne verkimas išryškina tendenciją, kad daugelis žmonių turi užgniaužti savo jausmus, jei jaučiasi pernelyg priblokšti, kad išpakuotų tai, kas iš tikrųjų vyksta. Tada numatytasis tampa tai paneigti “.

Apsvarstykite galimybę įtraukti savo mylimąjį į svarbius etapus

Ar artėja išleistuvės ir jūs tikrai norite, kad kas nors būtų šalia? O gal atėjo išleistuvių sezonas ir jums trūksta tėvų, kurie būtų apsipirkę kartu su jumis? Galbūt artėja Motinos/Tėvo diena, ir jūs negalite susilaikyti nuo visų televizijos reklamų? Tai, kad kažko nebėra, nereiškia, kad jūs vis tiek negalite jų turėti kaip savo gyvenimo dalies.

Jei praeityje atostogos užklupo jus ir privertė pasijusti siaubingai, pasistenkite jas aplenkti. „Kiekvieną kartą, kai ateina didelė šventė ar gimtadienis, sudarykite tos dienos planą“, - sako Hetzel. „Tai gali būti jų gyvenimo šventė, uždegti žvakę, sėdėti ir kalbėti apie gerus prisiminimus, kad ir kas jums atrodytų teisinga „Šiomis svarbiomis progomis sunku nepergyventi mirties“, todėl prisiminti laimingus laikus yra gerai “,-sako Hetzel.

Kitas būdas paminėti didelę dieną gali būti laiško rašymas, kad būtų pašalintos kai kurios mintys. „Virtualus pokalbis su prarastu tėvu gali būti tikrai galingas“, - sako Shetty. „Kai rašote, pagalvokite, kokia prasmė tai būtų jūsų tėvams. Parašykite dalykus apie tai, kaip vystotės ir toliau gyvenate “.

Kalbėk

Jei jaučiatės, kad jums reikia daugiau paramos ir jums sunku to paprašyti, pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, kaip surasti terapeutą. Terapija yra saugi erdvė, kurioje galite tyrinėti savo emocijas su patyrusiu trečiosios šalies klausytoju, kuris padės jums suprasti jūsų jausmus ir padės jums sekti kelią. Kadangi terapeutas nėra asmeniškai susijęs su tuo, ką išgyvenate (taip, kaip jūsų šeima ar draugai) gali būti), jie tikrai gali jus palaikyti ir padėti suteikti įrankius, kurių reikia norint išspręsti viską, kas vyksta ant. Terapija nėra baisi. Tai tikrai kaip geriausia ventiliacijos sesija, kokią tik galite įsivaizduoti, kai jūs turite 100% kažkieno dėmesio ir jie yra tik tam, kad padėtų jums išsiaiškinti dalykus. Nereikia jaudintis, kad kas nors pasakytų: „Oi, bet tu visada kalbi apie savo mamą“. Galite kalbėti, kalbėti ir kalbėti, ir tai yra visa esmė.

Jei pinigų problemos trukdo jums ieškoti terapijos, nesijaudinkite. Pagal Nacionalinis psichikos ligų aljansas, paaugliai, kuriems mokyklos psichologas diagnozavo per valstybinių mokyklų sistemą, gali gauti nemokamas terapines paslaugas. Jei tai skamba kaip jūs, pasitarkite su mokyklos patarėju dėl tolesnių veiksmų. Daugelis terapeutų ir ne pelno siekiančių organizacijų taip pat pasiūlys slankias mokesčių skales, kad pinigai netrukdytų jums gauti reikalingos pagalbos.

Ir žinok, kad nesi vienas. Tiek daug žmonių patyrė netektį, o kai kurios jų įžvalgos gali tikrai paguosti. Jei norite daugiau sužinoti apie sielvarto procesą iš ekspertų ir nusiskundimų, patikrinkite tokią knygą kaip Ašarų sriuba.

Normalu jausti tam tikrą kaltę, nors nė viena iš jų nėra jūsų kaltė

Būti paaugliu yra sudėtinga. Kartais gali jaustis kaip vaikas, bet paskui būna akimirkų, kai norisi atsiriboti nuo šeimos ir tiesiog daryti savo reikalus, ir tai yra visiškai normalu. „Šis gyvenimo etapas yra skirtas tapti savarankiškesniam ir suprasti savo tapatybę, todėl tam reikia labiau atsiriboti nuo tėvų“, - sako Shetty. „Jei visa tai vyksta tuo pačiu mirties metu, yra tikimybė, kad pradėsite jaustis taip: Aš turėjau būti ten daugiau arba Aš neturėjau atsitraukti “. Bet tai yra mirtis. Tai nesąžininga ir mes negalime pasakyti, kaip, kada ir kam tai atsitiks.

Net jei netekote tėvų per didžiausią įtampą santykiuose, tai vis tiek ne jūsų kaltė. Kartais žmonės susiginčija ir sako tai, ko nereiškia, arba yra tikimybė, kad jautėtės taip, lyg visada muštumėtės su tėvais ir niekada nematytumėte akis į akį. „Svarbu prisiminti, kad niekas, ką galėjote padaryti, nesukėlė jūsų tėvų mirties“, - sako Shetty.

Ir taip, tai apima savižudybę. Jokia meilė pasaulyje negali apsaugoti to, kas yra savižudybės būsenoje, ir niekas, ką galėjote padaryti, nebūtų užkirtęs kelio tam, kas įvyko.

Ieškokite paramos sistemos, kuri jums atrodo tinkama

Yra tikimybė, kad jūsų išgyvenęs tėvas gali nežinoti, kaip jus palaikyti sielvarte. „Kartais ir mūsų tėvai nežino, kaip liūdėti“, - sako Hetzel. Ir tai ne jų kaltė. Mes visi esame žmogiškos ir traumuojančios naujienos kiekvieną gali paveikti taip skirtingai. „Daugelis tėvų išsijungia ir pradeda autopilotą“, - sako ji.

Jei taip yra, kreipkitės į patikimus draugus ar suaugusįjį, kuris visada privertė jus jaustis saugiai ir matomai. „Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su draugu, patyrusiu netektį, arba apsilankykite vietinėje bendraamžių palaikymo grupėje“, - sako Shetty. "Tokiu būdu jūs galite pripažinti bet kokius sudėtingus jausmus, o ne apsimesti, kad jų nėra."

Jų trūkumas niekada visiškai neišnyksta

Prarasti žmogų niekada nenustoja skaudinti. Tai panašu į tai, kai giliai įpjauni. Iš pradžių dega ir skauda kaip pragare. Tada, su laiku ir geru tvarsčiu, jis išgydomas ir galite pradėti gyventi savo gyvenimą iš naujo. Bet net ir užsidarius, vis tiek lieka randas, priminimas apie tai, kas nutiks amžinai. Po gaivaus ir akinančio mirties skausmo vis tiek skaudės, kai pagalvosite apie prarastą žmogų. Ir nors bus gerų ir blogų dienų, jų trūkumas niekada visiškai neišnyks.

Tačiau kai kuriais atvejais yra tam tikras sielvartas, su kuriuo galima susidoroti per daug ir tai tikrai gali pakenkti jūsų gerovei. Jei po mylimo žmogaus mirties praėjo daugiau nei 6 mėnesiai ir vis tiek jaučiatės visiškai sugedę, tada jums gali kilti sudėtingas ar trauminis sielvartas.

Pagal Komplikuoto sielvarto centrasŠio tipo sielvartas yra nuolatinis, intensyvus ir gali pradėti valdyti jūsų gyvenimą. „Sielvartas ir toliau dominuoja gyvenime, o ateitis atrodo niūri ir tuščia. Neracionalios mintys, kad miręs žmogus gali vėl pasirodyti, yra įprastos ir netektis jaučiasi pasimetęs ir vienišas “, - teigia Centras. Iš esmės sudėtingas sielvartas trukdo jums visiškai išgydyti nuo netekties.

Taigi, kaip žinoti, ar jį turi? „Trauminis ar sudėtingas sielvartas pasižymi ypatingu negalėjimu atnaujinti savo įprasto gyvenimo, įskaitant galimybę negrįžti prie dalykų, kurie anksčiau patiko, ilgiau nei 6 mėnesius “, Shetty sako. „Kiti sudėtingo sielvarto požymiai gali būti tada, kai kas nors atsitraukia, blogai miega, blogai valgo, imasi rizikingo elgesio ir nevykdo veiklos mokykloje ar popamokinėje veikloje.

Jei netekote tėvų savižudybės ar kitos staigios aplinkybės, arba jei jau turite nerimo ar depresija, labiau tikėtina, kad patirsite sudėtingą sielvartą.

Sudėtingas sielvartas gali jus nuvesti į tikrai nesveiką vietą, taigi, jei jaučiatės pasimetę ir praėjo šiek tiek laiko nuo to laiko, kai mirė jūsų tėvai, kreipkitės į patikimą suaugusįjį, mokyklos patarėją ar terapeutą apie tai, kas vyksta ant. Jie gali nukreipti jus į gydymo kelią, kad galėtumėte judėti toliau.

---

Septyniolika yra įsipareigojusi pasakoti paauglių istorijas. Jei turite temą, dėl kurios norėtumėte išgirsti patarimų, užpildykite žemiau esančią formą:

Ir jei jums ar kam nors pažįstamam reikia pagalbos, paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai telefonu 1-800-273-TALK (8255) arba apsilankykite jų svetainėje.

---