Ekspertų patarimai, kaip įveikti koronaviruso sukeltą stresą ir nerimą

Dėl greito COVID-19 plitimo pasaulis atsidūrė keistoje vietoje. Mes įstrigę savo namuose, gyvenimas beveik sustojo, ir kiekvienas susiduria su kasdienio gyvenimo pokyčiais. Gal būt tavo baigimas buvo atšauktas dėl viruso arba staiga vėl gyvensi su tėvais kai tik kitą savaitę buvai kolegijos bendrabutyje. Jei nieko kito, jūsų mėgstamos laidos buvo sustabdytos arba filmas, kurio laukėte, sustabdė jo gamybą. Jūsų kasdienis gyvenimas buvo apverstas aukštyn kojomis, ir visiškai normalu jausti stresą, nerimą ar depresiją, reaguojant į visa tai. Norėdami padėti jums išgyventi šį sunkų laiką ir parodyti, kad nesate vieni, kai kalbate apie savo neramius jausmus dėl koronaviruso, aš kalbėjau su Sundeese Borden, licencijuotas klinikinis psichoterapeutas „Thrive Mental Health Counseling“, kuris atsako į visus jūsų klausimus apie nerimą, susijusį su pandemija, ir geriausią sprendimą su tuo.

Ar normalu būti stresui ir (arba) nerimauti dėl to, kas vyksta?

Jei pastaruoju metu jaučiate pernelyg didelį stresą ar nerimą, nesijaudinkite, nes to visiškai reikia, atsižvelgiant į tai, kas vyksta šiuo metu.

„Labai svarbu, kad nerimas ir stresas dėl pandemijos būtų normalizuoti, o ne stigmatizuojami“, - sako Bordenas. „Staigūs ir netikėti perėjimai, kuriuos mes visi turėjome atlikti savo gyvenime, kad galėtume sėkmingai įveikti pandemiją, yra beprecedentis daugeliui iš mūsų. "Turėtumėte reaguoti į šį pokytį, todėl nesijaudinkite, jei šis keistas laikotarpis jums sukelia emocijas, kurių niekada nejautėte anksčiau. Tu ne vienas.

Kokius dalykus galiu padaryti, kad kasdien jaustųsi geriau?

Nors per pastarąsias kelias savaites jūsų gyvenimas galėjo visiškai apsisukti, pabandykite išlaikyti normalų gyvenimą taip, kaip buvo anksčiau. Jei kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti su savo kolegos kolegomis aptardavote dieną, darykite tai ir toliau, vos per „FaceTime“ iš savo miegamojo namuose. Jei po pamokų visada eidavote į sporto salę, toliau treniruokitės maždaug tuo pačiu laiku. Į savo gyvenimą įtraukus struktūrą viskas atrodys normaliai ir neleisite tiek daug laisvo laiko būti savo galvoje. Kiekvieną vakarą pabandykite sudaryti kitos dienos tvarkaraštį. Įtraukite pabudimo laiką ir laiką, skirtą įvairiai veiklai, pavyzdžiui, skaitymui, treniruotėms ar net televizoriaus žiūrėjimui. Dėl to dienos jausis ne tokios monotoniškos, ypač savaitgaliais, kai neturite užsiėmimų, kurie jus užimtų.

Ar galiu imtis kokių nors konkrečių veiksmų nerimui sumažinti?

Bordenas siūlo, kad jei esate apimtas nerimo, turėtumėte „stengtis išlikti fiziškai šalia“, į kurį įeina specialus pratimas, padedantis įvertinti savo kūną.

„Tiesiog užmerkite akis, lėtai pradėkite giliai raminančių kvėpavimų seriją ir įsivaizduokite kiekvieną savo dalį kūną nuo galvos iki kojų, tuo pačiu judindamas tą kūno dalį, kurią jie šiuo metu vizualizuoja “, - sakė ji sako. „Dirbdama su savo klientais pastebėjau, kad nerimą galima veiksmingai ir gana greitai sumažinti, padidinus sąmoningumą apie savo proto ir kūno ryšį“.

Tai skamba sunku, tačiau taip pat svarbu stengtis galvoti teigiamomis mintimis. „Mūsų mintys daro įtaką mūsų emocijoms, o emocijos - mūsų elgesiui“, - sako Bordenas. „Taigi, kadangi mes turime galimybę valdyti savo mintis, mes turime galimybę kontroliuoti savo jausmus apie pandemiją ir galiausiai mes nustatome, kaip elgsimės reaguodami į pandemija."

Jei negalite nesijaudinti, kai prisipildote neigiamų minčių, pabandykite skaityti ar žiūrėti ką nors šviesaus per televizorių. Pakeiskite šias mintis pramogomis. Arba užsirašykite savo rūpesčius ir tada kovokite su kiekvienu. Jei nerimaujate dėl viruso gavimo, galite parašyti: „Aš socialiai atsiribojau ir nuolat ploviau rankas, todėl imuosi visų atsargumo priemonių, kad to nesulaukčiau“ ir panašiai.

Žinoma, jums leidžiama stresuoti, vėlgi tai yra baisus laikas! Turėdami šiek tiek streso, galite imtis reikiamų atsargumo priemonių, kad būtumėte sveiki. Vis dėlto pabandykite atpažinti, kada stresas ir nerimas tampa produktyvūs. Būtent tada reikia iš naujo įvertinti savo mintis.

Be to, Bordenas pabrėžia, kad svarbu apriboti naujienų ir socialinės žiniasklaidos poveikį. „Puiku būti informuotam ir bendrauti virtualiai, tačiau svarbu neužsiimti obsesiniu naujienų ir technologijų vartojimu“. Atrodo, kad kiekviena naujiena šiais laikais yra bloga žinia, todėl padarykite sau paslaugą ir padėkite telefoną bent valandai ar dviem dieną. Žinau, kad gali būti keista jaustis nuolatos sekant naujienas nuolat tikrinant atnaujinimus apie virusą, tačiau naujienos niekur nedingsta ir kartais svarbu tiesiog pasiimti pertrauka.

Kaip galiu pakelti nuotaiką, kai esu įstrigęs namuose?

Gali būti nesunku įsivelti į rieteną, kai kiekvieną dieną darai tą patį, vilkėdama tik sportines kelnes ir antblauzdžius. fiziškai bendrauti su savo tėvais, tačiau tikrai galima imtis tam tikrų veiksmų, kad pagerintumėte nuotaiką mažėja.

Bordenas siūlo kasdien atlikti bent tris iš jų, kad pakeltumėte nuotaiką:

• Pakankamai išsimiegokite ir pailsėkite. Kiekvieną vakarą eikite miegoti įprastu laiku ir, jei galite, išsimiegokite.
• Valgyk sveikai. Lengva užkandžiauti traškučiais ir skanėstais, kai esate „Zoom“ klasėje, vos už kelių metrų nuo sandėliuko, tačiau stenkitės sveikai maitintis, kad pagerintumėte nuotaiką. Bordenas pabrėžia daug vandens ir vaisių bei daržovių svarbą, vengdamas per didelio cukraus, riebalų ir angliavandenių kiekio, kurie didina mieguistumą ir mažina nuotaiką.
• Pratimas. Laimei, yra nemokamos treniruotės visur dabar, o daugybė garsenybių nuolat transliuoja „Instagram“, kad galėtų pasidalyti savo kasdienybe.
• Įsitraukite į sveiko susidorojimo metodus. Tai reiškia viską, pradedant praktika joga, skaitant, medituojant, klausantis motyvacinio ir siekiančio turinio ar net tiesiog žiūrėdamas juokingą filmą.

Mano baigimas buvo atšauktas ir aš tikrai dėl to nusiminęs. Ką turėčiau daryti?

2020 m. Klasė patiria daug nusivylimo, nes įvykis po renginio buvo atšauktas dėl didėjančios koronaviruso grėsmės. Šiuo sunkiu metu svarbu prisiminti, kad vien todėl, kad negali vaikščioti per sceną, dar nereiškia, kad pastarieji ketveri metai nebuvo svarbūs. Jūs vis dar padarėte nuostabų žygdarbį ir turėtumėte taip didžiuotis savimi.

Tai sakant, jums leidžiama nusiminti ir jūsų emocijos yra visiškai pagrįstos. Svarbu prisiminti, kad atšaukimo atveju nesate visiškai bejėgiai. Bordenas siūlo bendradarbiauti su klasės draugais ir bandyti organizuoti alternatyvias ceremonijas.

„Sukurkite virtualias šių įvykių versijas, naudodami technologijas kaip trumpalaikį sprendimą“, - sako ji. Arba sugalvokite ilgalaikį planą pertvarkyti renginį, sudarydami komitetą ir pristatydami idėją savo mokyklai. Tai puikus būdas atitraukti dėmesį, kartu užtikrinant, kad jūs ir jūsų klasės draugai surengtų ceremoniją, kurios nusipelnėte.

Ar yra koks momentas, kai turėčiau kreiptis į gydytoją apie savo didžiulį nerimo ar depresijos jausmą?

„Visų nerimo lygis yra skirtingas“, - sako Bordenas, todėl sunku pasakyti, kada žmogus turėtų kreiptis pagalbos į profesionalus. Žinoma, jei kada nors kyla minčių apie savęs žalojimą, turėtumėte pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu. Bet dar prieš tai, kai tik pajusite, kad pasijustumėte geriau, kai pasikalbėtumėte su kuo nors, tai yra pakankamas pasiteisinimas susitarti. Daugelis terapeutų dabar atlieka vaizdo seansus, todėl jūs galite gydytis patogiai savo namuose.

Jei jums ar jūsų pažįstamam žmogui reikia pagalbos, skambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai telefonu 1-800-273-TALK (8255) arba apsilankykite jų svetainėje.