2Sep
Atsistokite kojas keturių pėdų atstumu, dešinę koją pasukite į dešinę. Laikydami klubus į priekį, kairę koją laikykite tiesiai, kai krentate į dešinę. Nuleiskite dešinįjį dilbį į dešinį sulenktą kelį ir pasiekite kairę ranką aukštyn ir virš galvos.
A. Naudokite pilvo raumenis, kad atgautumėte liemenį. Ištieskite rankas ir atrodykite teisingai.
B. Ištieskite kairę ranką į kairę koją, kai pasiekiate dešinę ranką aukštyn ir virš galvos. Grįžkite į A. Tai vienas atstovas. Atlikite aštuonis pakartojimus kiekvienoje kojoje.
Kai kojos ir kojos yra suklijuotos, sulenkite kelius ir nusileiskite klubus žemyn, kai pakeliate krūtinę ir ištiesite rankas virš galvos.
A. Suspauskite delnus prie krūtinės. Pasukite dešinę, kad paliestumėte kairę alkūnę į dešinio kelio išorę.
B. Pasukite kairę ir palieskite dešinę alkūnę prie kairiojo kelio išorės. Tai vienas atstovas.
Pakelkite rankas ir kelius, kelius tiesiai žemiau klubų ir rankas po pečiais. Pakelkite kelius ir stumkite užpakalį aukštyn ir atgal, kol atsidursite aukštyn kojom apverstame V, kaip parodyta.
A. Perkelkite kūno svorį į priekį, priartinkite dešinį kelį prie dešinės alkūnės.
B. Ištieskite dešinę koją aukštyn ir atgal, tada grįžkite prie žemyn šuns. Tai vienas atstovas. Atlikite aštuonis pakartojimus kiekvienoje kojoje.
Sėdėkite ant grindų sulenktais keliais. Balansuokite užpakalį ir pakelkite kojas tiesiai į V, rankos ištiestos priešais jus.
A. Nuleiskite pečius ir kojas, kol jie bus maždaug šešių colių atstumu nuo grindų.
B. Naudokite pilvo raumenis, kad nubrėžtumėte krūtinę ir kelius aukštyn, todėl keliai susilygina su pečiais. Grįžkite į A. Tai vienas atstovas.
