Ar sunkumų kėlimas nepakenks mano kaulams?

„Žinau, kad svorių kilnojimas skatina medžiagų apykaitą, bet kadangi mano kūnas vis dar vystosi, ar tai neleis mano kaulams pilnai augti?

Inesa, 16 metų, Santa Monika, Kalifornija

Jėgos treniruotėse yra daug klaidingų nuomonių. Tinkamai atlikus, jėgos treniruotės yra svarbi bet kokio amžiaus pratimų programos dalis, kartu su kardio ir lankstumo pratimais. Prieš pradėdami oficialų jėgos lavinimo režimą, pasitarkite su savo gydytoju, kad galėtumėte pradėti.

Vaikai ir paaugliai, kurie vis dar auga, turėtų vengti didelių svorių ir jėgos kėlimo, todėl jie turėtų būti prižiūrimi, ypač pradedant. Prižiūrimoje programoje treneris mokys tinkamos technikos ir saugos bei žinos, kada būsite pasirengę pereiti prie didesnio svorio. Tačiau jums nereikia sportuoti sporto salėje, kad gautumėte naudos iš jėgos treniruočių. Raumenims stiprinti ir tonizuoti galite naudoti lengvus rankų svorius, mankštos juostas ar net savo kūno svorį. Be to, prieš kiekvieną treniruotę sušilkite ir atvėsinkite, kad nesusižeistumėte.