Išbandykite šią 7 minučių treniruotę!

Atsisveikinkite su maratono sporto salės sesijomis - dabar viskas, ko jums prireiks, yra septynios tvirtos minutės!

Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Buh-lieve tai! The Amerikos sporto medicinos koledžo sveikatos ir fitneso žurnalas Neseniai sužinojau, kad septynių minučių kelionė į svorio salę, skirtą intervalinėms treniruotėms (kartu su kai kuriais kardio treniruotėmis, pavyzdžiui, bėgimu), jums bus naudinga!

Bet šios septynios minutės bus ne būkite lengvi - visą savo gyvenimą turėtumėte patirti „nuolatinį diskomfortą“ sportuoti, AKA tai bus tikrai septynios minutės. sunku. dirbti. Pasiruoškite prakaituoti!

Kas tiksliai yraintervalinė treniruotė? Tai labai intensyvi veikla kartu su trumpais poilsio laikotarpiais, taigi, 30 sekundžių pritūpimų ar atsilenkimų su dešimties sekundžių pertrauka tarp pakartojimų. Leisdami savo kūnui pailsėti, o tada vėl įjungę pavarą, priversite dirbti

daug sunkiau nei tuo atveju, jei jūsų širdies ritmas išlieka pastovus.

The naujas tyrimas nustatė, kad norėdami pasiekti optimalių rezultatų, atliksite 12 pratimų, o jums reikės tik kėdės ir sienos - vietoj hantelių naudosite savo kūno svorį. (Tai reiškia, kad treniruotę galite atlikti net savo kambaryje arba bendrabučio kambarys, jei negalite nueiti į sporto salę!)

„Mokslinė septynių minučių treniruotė yra gera, jei jums trūksta laiko ir jums reikia didelio intensyvumo viso kūno treniruotės“,-sakė jis. Jay McLeod, PSO traukiniai Bella Thorne. "Sujunkite jį su kardio treniruotėmis, atsparumo treniruočių programa ir sveika mityba!"

Patikrinkite visa treniruotė čia. Blogos naujienos? Tai bus septynios pragaro minutės. Geros naujienos? Tai baigsis vos per septynias minutes!

Ar išbandytumėte šią naują treniruotę? Praneškite mums komentaruose!