Kaip greitai atsikratyti mėšlungio

Mėšlungis neabejotinai yra blogiausi, bet todėl taip daugelis iš mūsų juos gauna, nesunku manyti, kad jie yra kažkas, su kuo turite susidoroti, kai esate per jūsų mėnesines. Tačiau iš tikrųjų nėra jokios priežasties, kad per ateinančius kelis dešimtmečius kiekvieną mėnesį turėtumėte dvigubai skaudėti. Rimtai, kas turi tam laiko? Laimei, mes kalbėjomės su Marc Winter, MD, sertifikuotu OB/GYN Saddleback memorialiniame medicinos centre Laguna Hills, CA, kad gautume visą reikalingą informaciją apie mėšlungį. Taigi, kai kitą kartą keiksite savo gimda, peržiūrėkite šiuos patarimus, kad gautumėte labai reikalingą pagalbą.

1. Paimkite keletą aliejų.

Remiantis tyrimu Kaspijos vidaus ligų žurnalas, žuvų taukai gali būti labai naudingi gydant menstruacijų skausmus. Tiesiog išgerkite žuvų taukų tabletes, kaip ir ibuprofeno. Panašiai, tyrimus nustatė, kad levandų ir sezamo aliejus taip pat pašalins skausmą. Norėdami juos naudoti, įtrinkite juos į skrandį, kaip masažo metu.

2. Medikas nuo skausmo anksčiau prasideda tavo spazmai.

Čia nenuostabu, tačiau skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali palengvinti skausmą. Ibuprofenas sumažina prostaglandinų kiekį, kurie yra į hormonus panašios medžiagos, sukeliančios gimdos spazmus ir sukeliančios skausmą bei uždegimą. Ir nereikia laukti, kol būsite nelaimingi, kad galėtumėte vartoti skausmą malšinančius vaistus, jei jūsų ciklas yra gražus reguliariai ir žinote, kada ateina mėnesinės, galbūt galėsite atsikratyti mėšlungio dar prieš jam išnykiant pradėti. „Pajuskite skausmą malšinančius vaistus pačioje menstruacijų pradžioje, kol mėšlungis netaps stiprus“, - sako daktaras Vinteris. Tiesiog įsitikinkite, kad laikotės dozavimo rekomendacijų, nurodytų dėžutėje, ir praneškite tėvams, kad vartojate.

3. Taikyti šilumą.

Jei dėl mėšlungio neįmanoma jaustis patogiai, pabandykite prisiglausti prie pilvo šildymo pagalvėlę ar karšto vandens buteliuką arba pamerkti į karštą vonią. „Šiluma padidins kraujotaką šioje srityje ir atpalaiduos susitraukiančius raumenis, sukeliančius skausmą“, - sako dr.

4. Atlikite lengvą pratimą.

Tai gali atrodyti kaip blogiausia idėja, ypač kai jūs vos neturite motyvacijos pakilti nuo sofos ir pakeisti tamponą. Bet nesijaudinkite, jums nereikia bėgti 5K ar nieko - pakanka trumpo pasivaikščiojimo ar kelių minučių jogos, kad jūsų kraujotaka įsibėgėtų ir atsipalaiduotų raumenys. „Tempimo ir aerobikos pratimai padeda gaminti endorfinus, kurie yra jūsų kūno geros savijautos hormonai“,-sako dr. Endorfinai iš tikrųjų keičia tai, kaip jūsų smegenys apdoroja skausmą, taigi, jei galite įveikti pirmuosius kelis Aš nenoriu to daryti minučių, prakaitas gali padėti jaustis daug geriau.

5. Išmušti pozą.

Jei jaučiate, kad milžiniška ranka spaudžia jūsų vidų, joga yra puikus būdas ištempti ir nuraminti raumenis. (Ir jei šiuo metu nesijaučiate siaubingai zen, tai taip pat gali jums padėti pakelti blogą nuotaiką). Leigh Ryan, jogos mokytojas Naujajame Džersyje, siūlo šias mėšlungį mažinančias pozas:

• Pusė kupranugario pozos: Atsiklaupkite ant grindų (taigi užpakalis) nėra remdamiesi ant kulnų) ir dešine ranka siekite atgal, kad paliestumėte dešinę kulkšnį, laikydami klubus į priekį. Pakartokite kairėje pusėje. Ryanas sako, kad tai gali ištempti raumenis aplink klubus ir padėti išlaisvinti neigiamą energiją.
• Sėdi į priekį: Sėdėkite kojas tiesiai prieš save ir lenkitės į priekį, kiek galite patogiai. „Gilios raukšlės masažuoja jūsų pilvo ertmės organus“, - sako Ryanas. Taigi, tai tarsi nugaros skausmas jūsų gimdai.
• Vaiko poza: Pradėkite nuo rankų ir kelių, kelius maždaug klubų pločio atstumu ir didelius pirštus liesdami vienas kitą. Laikydami rankas ant grindų ir ištiesę rankas, pakreipkite užpakalį atgal į kulnus ir nuleiskite liemenį prie grindų. „Išbandykite tai, jei jūsų mėšlungis sukelia apatinės nugaros dalies skausmą“, - sako Ryanas.

6. Prisikraukite maisto, kuris kovoja su mėšlungiu.

„Aš trokštu špinatų“, - sakė niekas per visą laikotarpių istoriją. Tačiau nors jums gali kilti pagunda nupoliruoti maišelį su šokoladu padengtų bulvių traškučių, valgant šiukšles ilgainiui galite pasijusti blogiau. Vietoj to pabandykite prisikrauti omega-3 riebalų rūgščių, vitamino E ir magnio. Manoma, kad šios maistinės medžiagos mažina uždegimą ir padeda sumažinti mėšlungį, teigia Merilendo universiteto medicinos centras.

Be to, gurkšnokite imbiero arbatą. Vienas tyrimas, kurį atliko Shahid Beheshti medicinos mokslų universitetas nustatė, kad imbieras yra toks pat veiksmingas kaip ibuprofenas menstruacijų skausmui malšinti. (Tai taip pat naudinga esant pilvo problemoms, taigi, jei menstruacijų metu esate linkę praleisti daug QT vonios kambaryje, tai taip pat gali padėti.)

Venkite per daug aštraus ar riebaus. „Tai gali sudirginti jūsų žarnyną ir sustiprinti mėšlungį“, - sako daktaras Vinteris.

7. Būkite hidratuotas.

Gerai, todėl, pučiant vandenį, jūsų mėšlungis stebuklingai išnyks. Bet jei jūs paprastai išsipūsite, kai esate PMS, vanduo gali padėti, todėl bent jau turite vienu dalyku mažiau, dėl ko jaučiatės trapūs. Ir lengvai eikite į „Starbucks“. Kofeinas gali pabloginti skausmą, nes jis susiaurina kraujagysles ir padidina įtampą.

8. Kai visa kita nepavyksta, paskambinkite doc.

Jei niekas nepadeda, pasikalbėkite su savo ginekologu. Jie gali patikrinti bet kokias pagrindines priežastis, pvz endometriozė, tai gali būti todėl jūsų mėšlungis tampa ypač skausmingas. Ji taip pat gali rekomenduoti kontraceptines tabletes, kurios gali suploninti gimdos gleivinę ir sumažinti mėšlungį. Mėšlungis gali būti dažnas, bet jie neturėtų trukdyti jūsų gyvenimui, taigi, jei bandėte viskas ir jums kas mėnesį vis dar skauda, ​​būtinai praneškite savo gydytojui.