2Sep
Bakstelėkite aukšto ir žemo kojų pirštų
1. Kai kojos yra šiek tiek daugiau nei pečių plotyje, sulenkite kelius ir šokinėkite, pakeldami rankas virš galvos. 2. Nusileiskite pritūpę ir pasukite kūną į dešinę. Bakstelėkite kairę ranką ant dešinės kojos. Vėl šokinėkite ir nusileiskite pritūpę, tada pasukite ir palieskite kitą pusę. Pakartokite 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės, tada pailsėkite 15 sekundžių. Atlikite 3 rinkinius.
Atmušimas atgal
1. Pakelkite kairę koją atgal į šuolį, nuleisdami rankas į šonus. 2. Šokite, pakelkite rankas virš galvos ir spardykite kairę koją už nugaros. Nusileiskite ir nusileiskite atgal į nusileidimo padėtį. Atlikite 8 pakartojimus vienoje pusėje ir perjunkite dar 8, tada pailsėkite kojas 15 sekundžių. Atlikite 3 rinkinius.
Šokinėjantis šuolis
1. Pakelkite rankas aukštyn, kaip ir tradiciniam šokinėjimo kėlikliui, tačiau dešinįjį kelį pakelkite priešais jus 90 ° kampu. 2. Nuleiskite rankas į šonus ir pakelkite kairįjį kelį. Toliau keiskite kelius (spartinkite tempą taip, kad bėgiojote) 30 sekundžių, tada pailsėkite 15 sekundžių. Atlikite 3 rinkinius.
Airijos Džig
1. Pakelkite dešinę koją, tada sukryžiuokite ją priešais save, laikydami kairę koją tiesiai. Bakstelėkite kulkšnį kaire ranka, pakėlę dešinę ranką. 2. Pakilkite į orą ir perjunkite šonus, kad rankos ir kojos būtų pakaitomis, o judėdami greičiau judėsite. Pakaitomis palaikykite 30 sekundžių, tada pailsėkite 15 sekundžių. Atlikite 3 rinkinius.
