Ar greitai atsisakote mankštos? Išbandyti šį!

Labas merginos! Tai yra Holly nuo „ExerciseTV“ vėl šį kartą pakalbėti apie atvėsimą. Dabar tai tiesa: tempimas yra būtinas! Ši 5 minučių rutina padės jūsų kūnui atsigauti po mankštos, išvengti traumų ir palengvins raumenų skausmus (A.K.A. tas skausmingas jausmas, kurį patiriate kitą dieną, o tai gali trukdyti jums vėl treniruotis!). Taigi po kiekvienos treniruotės išbandykite mano 3 privalomus pratimus. (Premija: tempimas taip pat padeda pailginti ir tonizuoti kūną!)

1 ruožas: nuolatinis adductor

Atsistokite statmenai kėdei. Padėkite kairį kulną ant kėdės pirštais nukreipdami į lubas. Atsisėskite į dešinę koją, šiek tiek atlenkite klubus ir pailginkite kairę koją. Pajusite švelnų tempimą per kairę vidinę šlaunies dalį ir blauzdikaulį. Laikykite 10-20 sekundžių ir pakartokite du kartus kiekvienai kojai.

2 tempimas: stovi sąnarių sąnarys

Atsistokite priešais kėdę ir padėkite dešinį kulną ant kėdės sėdynės pirštais į lubas. Atsisėskite į kairę koją, ištieskite klubus atgal ir pailginkite dešinę koją. Pajusite švelnų tempimą per dešinės šlaunies nugarą (blauzdikaulius). Laikykite 10-20 sekundžių, pakeiskite kojas ir pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.

3 brėžinys: klūpantis klubo lankstytojas

Atsiklaupkite ant minkšto paviršiaus. Kairę koją ištieskite į priekį ir padėkite ant grindų taip, kad kairioji šlaunis būtų lygiagreti žemei. Leiskite dešiniajam klubui pailgėti, kai sėdite aukštai ir švelniai pasilenkite į priekį. Leiskite dubeniui judėti į priekį kairės pėdos link, kad pajustumėte švelnų tempimą dešinio klubo priekyje. Laikykite šią poziciją 10-20 sekundžių ir perjunkite šonus. Pakartokite 3 kartus.

Ką tu manai? Turėkite gerų tempimų tu nori pasidalinti? - Šventa