Kaip įveikti savo buvusįjį

Pripažinkime - išsiskyrimas yra sunkus. Jums tiesiog skauda širdį, jaučiatės liūdnas/piktas/sutrikęs ir negalite nustoti galvoti apie santykius. Tada, po daugybės šaukštų ledai,„Netflix“ naktys, ir BFF-pripildytas nuoširdus širdis, jums lieka tiek daug klausimų: ar neturėtumėte jų sekti IG? Ar tiesiog elgiatės „šauniai“, kai susiduriate su jais? Ar ištrinate jų numerį? Ar vis dar galite dėvėti jų drabužius? Ir galiausiai, metų klausimas: ar galite ką nors padaryti, kad paspartintumėte visus skausmus?

Seventeen.com pasikalbėjo su Sundeese Borden, licencijuotu klinikiniu psichoterapeutu „Thrive Mental Health Counseling“, kad sužinotų, kaip atsikratyti buvusio. Štai keletas ekspertų rekomenduojamų patarimų, kurie tikrai padės jums išsiskirti.

Susidūręs su perėjimu, pavyzdžiui, išsiskyrimu, Bordenas jį suskaido į tris fazes: užuojautą, uždarymą ir pokyčius. Pradėkime nuo užuojautos.

Supraskite, kad gerai jaustis taip, kaip jaučiatės

Neslėpkite savo jausmų-visiškai normalu verkti, gulėti lovoje su geru rom-com ir kibiru ledų ir gailėtis savęs. „Turite pripažinti, kad nelaimingi jausmai yra sveiki“, - sako Bordenas. "Tai normalus atsakas į nenormalias situacijas". Jei užgesinsite savo jausmus, bet kurią akimirką galite susprogdinti.

Bordenas rekomenduoja naudoti emocinį balą, kad padėtų jums priimti ir apdoroti tai, kaip jaučiatės. „Kiekvieną dieną duokite sau balą nuo vieno iki 100 ir naudokite kalendorių, kad stebėtumėte, kaip jums sekasi“, - sako ji.

Įvertinkite savo santykius

Nustatykite išsiskyrimo tipą, kurį ką tik išgyvenote. Ar tai buvo abipusis ar vienpusis? Kas su kuo išsiskyrė? Ženkite žingsnį atgal ir peržiūrėkite, kodėl išsiskyrėte, kas nepavyko jūsų santykiams ir kodėl išsiskyrimas tikriausiai buvo geriausias.

Apsupkite save palaikančiais žmonėmis

Bordenas siūlo užpildyti šiuos keturis vaidmenis savo gyvenime: BFF, tėvas ar vyresnis brolis, terapeutas ir draugas, kad priverstų jus atsiskaityti ir jus kontroliuoti. Turėdami šiuos žmones savo gyvenime, jūs išgyvensite šį sunkų laiką ir grįšite į dalykų sūpynę.

Nustatykite savo ribas

Kai jaučiatės sugrįžę į įprastą rutiną, laikas pereiti prie uždarymo. Sudarykite sąrašą dalykų, kurių jums reikia NUSTOTI. Kai kurie pasiūlymai? Stebėkite savo buvusįjį socialiniuose tinkluose, žiūrėkite senus tekstus ir nuotraukas ir peržiūrėkite elementus, primenančius apie jūsų santykius.

Tačiau nors svarbu nustatyti sau apribojimus, Bordenas sako, kad būkite atsargūs priimdami nuolatinius sprendimus, pagrįstus laikinomis emocijomis. Nedelsiant pašalinus buvusįjį iš savo socialinės žiniasklaidos ar užblokavus jo numerį, gali kilti drama arba nereikalinga žala. Esmė: jei jums pakenks matyti buvusį savo geriausią gyvenimą, turėtumėte nustatyti tam tikras ribas. Jei nesijaučiate patogiai, kai nebesekate arba neblokuojate buvusio buvusio asmens, nutildykite arba paslėpkite jį sklaidos kanaluose.

Susikoncentruokite į JUS

Gavę uždarymą, esate pasiruošę atlikti kai kuriuos pakeitimus. „Pripažink, kad tavo gyvenimas pasikeitė iš„ mes “į„ aš “, - sako Bordenas. „Kokius dalykus galite padaryti dabar, kai esate vieniši, tai sukeltų pavojų jūsų santykiams ar priverstų jūsų partnerį jaustis neįvertintas, įžeistas ar negerbiamas? " Atėjo laikas be didelių pastangų sutelkti dėmesį į savo asmeninius tikslus trukdžius. Nukreipkite savo energiją į naują darbą, pasinerkite į savo svajonių kolegijos paiešką arba įgykite nepažįstamų įgūdžių.

Ir paglostykite sau nugarą siekdami užsibrėžtų tikslų turėti įvykdyta. Bordenas rekomenduoja sudaryti įveiktų iššūkių, kurie išryškina jūsų jėgą ir atsparumą, sąrašą ir jį tęsti. Jūs netgi galite padaryti jį savo telefono fonu! „Priminkite sau:„ Ei, aš tai išgyvenau, aš tai išgyvenau ir aš tai ištversiu “.

Išsiaiškinkite, ko ieškote kituose santykiuose

Pasimokykite iš išsiskyrimo ir pasinaudokite šiomis įžvalgomis apie būsimus santykius. Bordenas pataria sukurti tai, ką ji vadina „DOA (mirusių ar gyvų) sąrašu“, kuriame parašysite penkis geriausius nesutariamus bruožus, kurių jums reikia kitam pasimatymui. „Dabar jūs turite šią patirtį, kuri padidino jūsų sąmoningumą ir leidžia jums labiau apgalvotai susitikti“, - sako ji. Tačiau atlikdami šį pratimą tikrai pabandykite nustatyti, ko jums reikia. ko nori - jie skirtingi!

Taigi jūs atsižvelgėte į visus šiuos patarimus... iš kur tu žinai, kad esi kažkuo visiškai nusiteikęs? Nors visiems atrodo skirtingai, Bordenas sako, kad geras būdas įvertinti, kaip sekasi, ir ar darote pažangą, tai pamatyti, kiek pasikeitėte po išsiskyrimo. Kai išsiskyrimas dar šviežias, galite patirti kasdienių pokyčių, tokių kaip apetito praradimas, bloga nuotaika ir nesidomėjimas socialine veikla. Taigi, kai pradėsite matyti, kad šie simptomai išnyksta, galite pajusti, kad pagaliau judate toliau ir įveikiate išsiskyrimą.

Mes taip pat kalbėjomės su paaugliais visame pasaulyje apie tai, kaip jie elgiasi su buvusiais žmonėmis, išsiskyrimais ir ką nors įveikia.

Štai ką jie turėjo pasakyti ...

„Tiesą pasakius, prireikė metų, kad įveikčiau savo pirmąją meilę. Reikėjo nepaprastai daug paramos ir meilės, tačiau nuoširdus kalbėjimas apie * viską * nuolatos padėjo. Manau, jei nekalbėsite apie visus savo jausmus ir juos išmesite iš savo kūno, jie iš tikrųjų liks ten ilgiau “(Becca, 16 m.).

„Manau, kad uždarymas yra tikrai svarbus. Jums nebūtinai reikia uždaryti žmogų, su kuriuo anksčiau buvote santykiuose, bet galutinai nuspręsite, kad santykiai baigti, padės jums judėti Persiųsti. Kuo daugiau galvojate apie ~ kas būtų, jei ~, tuo labiau jūs tiesiog kankinsitės. Pakartokite sau: išsiskyrėte dėl priežasties ir užtikrintai einate į priekį “(Sam, 17 m.)

„Mano pirmasis išsiskyrimas iš tikrųjų įvyko. Jis iškart pradėjo matyti mano geriausią draugą, ir tai visiškai sudaužė mano širdį. Aš nesu per jį, bet taip pat žinau, kad neturėtume vėl susitikti. Mano geriausias išsiskyrimo įsilaužimas šiuo metu yra jo blokavimas visose socialinės žiniasklaidos formose ir naujų draugų sutikimas. Bendravimas su naujais žmonėmis gali būti tikrai gydantis ir net pakeliui galite sutikti naują simpatiją! " - Ruby, 15

„Paprastai skiriu sau 10 dienų gedėti santykių. Manau, kad dešimties dienų gailesčio vakarėlis yra geras būdas atsikratyti visų jausmų. Vėliau aš visada jaučiuosi daug geriau ir esu pasirengęs vėl imtis gyvenimo “(Sandra, 19 m.)

„Jūs * privalote * nuolat sau priminti apie išsiskyrimą: šis skausmas yra laikinas ir nesitęs amžinai. Pajusk viską “(Rita, 19 m.)

„Negalima romantizuoti praeities. Atminkite, kad išsiskyrėte dėl priežasties! Sunku prisiminti ankstesnius santykius, kokie jie iš tikrųjų buvo IRL, todėl stenkitės būti sąžiningi sau. Ar jūs konkrečiai jų pasiilgstate, ar tiesiog pasiilgstate santykių? " - Celine, 16 m

„Po blogo išsiskyrimo man patinka kelis mėnesius užimti asmeninę erdvę. Man patinka iš tikrųjų sutelkti dėmesį į save per šį laiką, rūpintis savimi ir skaityti daugybę literatūros. Knygos gali padėti perkelti jus už savęs, jūsų skausmo ir suteikti daugiau perspektyvos “(Gracie, 14 m.)

„Esu tikrai rimta šokėja, todėl po blogiausio išsiskyrimo aš tiesiog sutelkiau dėmesį į savo meną. Manau, kad širdies skausmo raktas yra rasti kitų būdų, kaip išsipildyti “(Anne, 13 m.)

„Manau, kad po išsiskyrimo sunku prisiminti, kad tau viskas gerai. Žinoma, norint būti vienišam, reikia šiek tiek priprasti, bet tu visada esi stipresnis, nei manai “(Sandra, 14 m.)

„Trejus metus neįveikiau savo buvusio, bet manau, kad judėjimas į priekį su svajonėmis ir aistromis tikrai padėjo man rasti naujų dalykų, į kuriuos galėčiau pasinerti savo emocinę energiją. Taip pat, Lorde Melodrama yra raktas į sumuštą širdį. Dainos tekstai yra santykiniai ir tikri ir privertė mane jaustis mažiau vieniša. " - Haley, 19 m

„Įjunkite muziką su savo BFF, dainuokite plaučių viršuje ir šokite aplink savo kambarį. Viską jausti. Ištrinkite juos visose socialinės žiniasklaidos formose. Susirasti naujų draugų. Pradėkite naują hobį. Mylėk save stipriau nei kada nors anksčiau “(Sara, 13 m.)

„Bučiavimas su kitu žmogumi tikrai padėjo man įveikti savo buvusįjį, nes tai man priminė, kad mergina, kurią maniau mylinti, nėra vienintelė mergina pasaulyje, kurią kada nors įsimylėjau“. - Hana, 15

„Nuoširdžiai klausydamasis Shawno Mendeso man tikrai padėjau. Jo daina 'Kaip šitas“yra visiškai nepakankamai įvertintas, ir žaisti jį kartojant tapo tikrai gydantis. Taip pat buvau tikrai apsėstas kelionių „Instagram“ paskyrų, nes matydamas, kad kitos vietos pasaulis netgi egzistavo, padėjo man suprasti, koks mažas šis širdies skausmas buvo viso masto visata. Socialinė žiniasklaida gali būti naudinga tokiose situacijose, nes gali priminti, kad ten nesi vienas “(Ashley, 13 m.)

„Šiuo metu man skauda širdį ir manau, kad geriausias patarimas, kuriuo stengiuosi vadovautis, yra prisiminti, kad vieni nesėkmingi santykiai nėra mano savivertės atspindys! Vien todėl, kad tai nepasiteisino, dar nereiškia, kad aš vis dar nesu stipri! " - Rachelė, 13 m

„Aš parašiau daug poezijos ir žurnalavau, ir man buvo gėda viską jausti. Jei neleisite sau apdoroti savo minčių ir jausmų, jie greičiausiai neišnyks “(Emma, ​​13 m.)