2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Pradedant nuo per sunkios treniruotės, galite rimtai nusivilti. Verčiau pradėkite nuo šių pagrindinių judesių, kurie duoda neįtikėtina rezultatus!
(A, B)
1. Lagamino traškėjimas
A: Atsigulkite ant nugaros, rankos remiasi už galvos, o kojos ištiestos tiesiai.
B: susitraukite, sulenkite kelius ir alkūnes (apatinę nugaros dalį laikykite ant žemės). Grįžti į pradžią. Atlikite 15 pakartojimų.
(A, B)
2. Klubo tiltas
A: Atsigulkite tiesiomis rankomis į šonus, kojas ant grindų ir sulenktus kelius. Paspauskite kulnus į žemę.
B: Lėtai pakelkite klubus nuo grindų ir stumkite juos link lubų, eidami suspauskite užpakalį. Grįžkite į pradžią (bet neleiskite užpakaliui liesti žemės). Atlikite 15 pakartojimų.
(A, B)
3. Punch Rotation
A: Stovėkite kojas pečių plotyje ir 3 svarus. hantelis kiekvienoje rankoje. Šiek tiek sulenkite kelius, kad būtumėte šiek tiek pritūpę.
B: Būkite šiek tiek pritūpę, pasukite juosmenį ir kumščiu permuškite kūną kaire ranka. Grįžkite į pradžią, tada pakartokite dešine ranka. Tai vienas atstovas. Padarykite 30.
(A, B)
4. Padidėjęs suskaidytas pritūpimas
A: Atsistokite maždaug tris pėdas priešais sofą ar kėdę. Pakelkite dešinę koją už sofos ar kėdės, kairę koją ištieskite priešais savo kūną.
B: Nuleiskite į pritūpimą, kol kairysis kelias bus 90 ° kampu (įsitikinkite, kad jūsų kelias nesutampa su kulkšnimi), tada grįžkite į pradžią. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienai kojai.
Pasiruošę šiek tiek sustiprinti treniruotę? Sekite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pradėtumėte bikinio sezoną!
