Sveikų, bet saldžių užkandžių receptai

Sveiki Komanda Septyniolika!

Po sunkaus darbo ar tiesiog ilgos, varginančios dienos visada malonu pasilepinti saldumynais, kurie neleis jums jaustis vangiai ar prisotinti nesveiko cukraus. Šią savaitę turėjau laisvo laiko ir sukūriau porą sveikų skanėstų tokioms progoms. Atsižvelgdamas į skanėstų dvasią, aš pasidalinsiu keliais savo sveikatos patarimais ir patarimais apie maistą, kuriuos paskelbiau Mano tinklaraštis. Jie trumpi, paprasti ir lengvai sekami - tik smulkmenos, kurias dažnai mėgstu sau priminti. Mėgautis!

• Linksminkitės būdami aktyvūs: praleiskite dieną pramogų parke, išeikite į vairavimo aikštelę, pasivaikščiokite po muziejų... viskas yra geriau nei tiesiog sėdėti.

• Mažai riebalų turinti dieta yra gera, tačiau nepamirškite apie sveikus riebalus: avokadą, riešutus, alyvuoges ir kt. saikingai jie tau tokie geri!

• Paprastai kalbant apie mėsą, kuo mažiau jos kojų, tuo ji liesesnė: žuvis yra liesesnė nei vištiena, kuri yra liesesnė nei jautiena.

• Dažnai juoktis. Tai gerai jūsų pilvo raumenims.

• Jie vadinami sveikos mitybos „įpročiais“, o tai reiškia, kad vieną rytą nepabusite ir nepradėsite valgyti tobulai, prireiks laiko, kol jis jausis natūraliau, kad dažniau valgytų geriau.

• Prakaitas iš tikrųjų naudingas jūsų odai: jis padeda atsikratyti nešvarumų ir išvalyti poras.

• Pratimai ryte arba po pietų gali padėti geriau išsimiegoti naktį.

• Kaip ir visa kita gyvenime, mėgaukitės puikiu maistu, kurį mėgstate nuosaikumas - nuo sveikų skanėstų iki kaltų malonumų (nukreipkite savo vidinį Budą).

Šaldyti bananai su žemės riešutų sviesto užpilu

Ingridientai:

• ½ banano
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
• 1 šaukštelio medaus
• ½ šaukšto migdolų pieno (arba bet kokio pieno)

Supjaustykite pusę banano ir padėkite į šaldiklį per naktį. (Man patinka turėti keletą bananų šaldiklyje jau savo kokteiliams). Puodelyje 10 sekundžių mikrobangų krosnelėje kaitinkite žemės riešutų sviestą, medų ir migdolų pieną. Išmaišykite ir kaitinkite dar dešimt sekundžių. Maišykite iki kreminės konsistencijos. Ant kiekvienos banano riekelės uždėkite po šaukštą žemės riešutų sviesto ir padėkite atgal į šaldiklį dešimčiai minučių.

Aš tai padariau prieš pat bėgimą, kad galėčiau grįžti ir pasimėgauti maloniu vėsiu skanėstu - žemės riešutų sviestu suteikia baltymų, o bananai - kalio, o tai yra du dalykai, kurių reikia jūsų raumenims mankštindamasi.

Obuolių pyragas iš vidaus

Ingridientai:

• 1 tuščiaviduris žalias obuolys
• ¼ puodelio sausų avižinių avižų
• 1 ½ šaukštelio cinamono
• 1 šaukštelis rudojo cukraus (neprivaloma)
• ⅛ puodelio saldinto vanilinio migdolų pieno (arba bet kokio pieno)

Įkaitinkite orkaitę iki 325. Dubenyje sumaišykite avižinius dribsnius, cinamoną, rudąjį cukrų ir pieną. Supilkite mišinį į tuščią žalią obuolį ir kepkite 45 minutes suvyniotą į skardą. (Jei norite, užpilkite rudojo cukraus.) Leiskite atvėsti ir mėgaukitės!