Treniruokitės namuose

Sveiki dar sykį! Ana Lorenzana iš „ExerciseTV“ čia. Nesvarbu, kokie yra jūsų kūno rengybos tikslai ar kokie erdvės ar įrangos apribojimai, visada galite rimtai ir efektyviai treniruotis turėdami tai, ką turite. Dabar žinau, kad lauke šalta, bet atsipalaiduokite - šią savaitę laikysime jį miegamajame! Štai planas, kurio laikysitės:

- Atlikite Pasinerkite per skubotą treniruotę pirmadienį. Atlikite keturis visos grandinės rinkinius. Būtinai išlaikykite tinkamą formą, o tai reiškia, kad atlikdami visus pratimus pilvas bus įtrauktas. Kvėpuokite tolygiai kiekvienu judesiu. Iššūkis sau, kad kiekvienas repas būtų svarbus. Neskambinkite telefonu!

- Atlikite Kick Butt kūno treniruotė antradienį ir ketvirtadienį. Atlikite keturis visos grandinės rinkinius. Vėlgi, stebėkite savo formą atlikdami visus pratimus ir visada naudokite pilvo raumenis!

- Atlikite „Total Knockout Body“ trečiadienį.

Atlikite keturis visos grandinės rinkinius. Po to atlikite du apatinio pilvo pūtimo treniruotės rinkinius. Atliekant visus pratimus, pilvas turi būti įtrauktas. Atminkite, kad atlikdami bet kokį bokso judesį niekada neturėtumėte per daug ištiesti rankų ar kojų. (Tai reiškia: neleiskite keliams ar alkūnėms užsifiksuoti bet kokio smūgio ar smūgio metu.)

- Daryk Eikite be treniruočių penktadienį. Atlikite keturis visos grandinės rinkinius. Po to atlikite tris apatinio pilvo pūtimo treniruotės rinkinius. Iššūkis sau su svarmenimis. Tu stipresnis, nei manai! Jei turite ribotą prieigą prie hantelių, nedvejodami improvizuokite su vandens buteliais - jie taip pat veikia!

- Daryk Mylėk savo apatinį kūną Treniruokitės šeštadienį. Atlikite keturis visos grandinės rinkinius. Įsileidę ar pritūpę, neleiskite keliams peržengti kojų pirštų. Tegul tas grobis atlieka darbą ir nepamirškite apie tuos abs!

- Sekmadienį pailsėk! Tu to nusipelnei!

Vėlgi, jūs išgyvenote sunkią savaitę ir turėtumėte didžiuotis! Ir dabar jūs žinote, kad yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti naudodami minimalią įrangą. Taip ir toliau, nes jūs einate savo tikslų link! Patikrinkite kitos savaitės planą pirmadienį! - Ana