2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Jau beveik maudymosi kostiumėlių sezonas, todėl turiu penkias greitas treniruotes
kūno bikini paruoštas akimirksniu. Nusivilkite maudymosi kostiumėlius, merginos! Daro
atlikdami šiuos judesius tris kartus per savaitę, skaičiuosite dienas
kol pateksi į paplūdimį.
Štai šios savaitės bikinio judesiai:
1. Bet kur užpakaliukas: Sutvirtina ir tonizuoja tavo užpakalį!
Kaip tai padaryti: Suspauskite užpakalį kartu ir palaikykite bent 15-30 sekundžių. Darykite tai ne mažiau kaip 5 minutes kiekvieną dieną.
2. Žingsnis į naują tave: Dirba užpakalis ir šlaunys!
Kaip tai padaryti: Viskas, ko jums reikia, yra kėdė ar treniruočių suoliukas.
a. Užlipkite ant kėdės ar suoliuko, visą savo svorį sutelkdami į koją, kurią dedate ant kėdės ar suoliuko. Atlikdami žingsnį aukštyn, suspauskite užpakaliuką kojos pusėje.
b. Nuleiskite ir pakartokite su kita koja.
3. Vieno gabalo lenta: Tonizuoja rankas, krūtinę, nugarą, kojas, užpakalį ir abs!
Kaip tai padaryti:
a. Sėdėkite ištiesę kojas ir nukreipę pirštus, spausdami delnus į žemę 6 colius už užpakalio, pirštais nukreipdami į nugarą. Įtraukite pilvo raumenis ir šiek tiek sulenkite viršutinę nugaros dalį.
b. Paspauskite kūno svorį į rankas ir pakelkite klubus aukštyn, sudarydami vieną liniją nuo kulkšnių iki pečių. Keldami klubus, pabandykite paliesti abiejų kojų kamuoliukus prie žemės. Laikykite 2 kartus, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
4. Dviejų dalių lenta: Tonizuoja apatinę nugaros dalį ir šerdį!
Kaip tai padaryti:
a. Atsigulkite veidu žemyn, sulenkdami alkūnes tiesiai po pečiais.
b. Pakelkite klubus ir kairę koją nuo žemės iš viso 10 colių. Subalansuokite savo kūno svorį ant dilbių ir stabilizuojančios kojos. Laikykite šią poziciją 60 sekundžių. Būtinai laikykite pilvo raumenis, pakeltus klubus ir galvą, atitinkančią stuburą. Tada pakeiskite kojas ir pakartokite priešingoje pusėje.
5. Pusiau sėdintis klubo ratas: Sutvirtina pilvą, šlaunis ir šonus!
Kaip tai padaryti:
a. Sėdėkite ant žemės, kojos priešais jus. Atsiremkite į alkūnes, įtempdami abs, pirštais sulenkite klubų šonus, kad dubuo nejudėtų.
b. Tada ištieskite kojas maždaug 45 laipsnių kampu ore, laikydami apatinę nugaros dalį žemėje. Tada nukreipkite pirštus, suspauskite vidines šlaunų dalis ir abiem kojomis atsekite ore 12 didelių pagal laikrodžio rodyklę apskritimų, tada atsukite 12 apskritimų prieš laikrodžio rodyklę.
Kitą savaitę patikrinkite dar penkis judesius, kurie tikrai padės jums pasiruošti tam bikini greičiau, nei galite pasakyti „vasaros atostogos“!
