3 svorio pratimai, kuriuos gali atlikti kiekviena mergina!

Puiku, jei turite prieigą prie svorio salės su mašinomis, nesvarbu, ar tai jūsų sporto salė, ar mokykla. Bet jei esate kaip skaitytojas KC, kuris parašė Septyniolika praėjusį mėnesį, tai nelabai padeda, jei nesi tikras, ką su juo daryti!

Štai kodėl sporto, mitybos ir kūno rengybos ekspertas Jennifer Cassetty yra čia, kad padėtų jums parengti paprastą planą, kaip pagerinti jūsų tonusą.

Klausimas: „Mes su draugais norime būti tinkami, tačiau visa įranga sporto salėse ir svorio kambariuose yra šiek tiek pribloškianti! Kokios mašinos mums tinkamiausios ir kaip jas naudoti? Ačiū! " - KC, 16, Teksasas

A: Ei, KC! Jennifer čia. Yra daug puikių mašinų, tačiau čia yra trys, kurias turės kiekviena sporto salė, ir tai suteiks jums gerą, bet greitą treniruotę! Atlikite šį planą tris kartus per savaitę ir susitvarkysite!

1. „Lat Pulldown“ mašina: Pirmąjį bandymą pradėkite nuo 30 svarų ir atlikite keturis 10 serijų rinkinius su 30 sekundžių pertrauka tarp pakartojimų. Suimkite strypą ir atsisėskite ant sėdynės atlošę pečius. Būtinai sulenkite alkūnes į šoną ir traukite svorį žemyn link klubo. Pabandykite suspausti pečius atgal judesio apačioje. Laikykite galvą ir krūtinę aukštyn žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Tai sustiprina viršutinę nugaros dalį laikysenai.

2. Kojų spaudimas: Pirmąjį bandymą pradėkite nuo 30 svarų ir atlikite keturis 10 serijų rinkinius su 30 sekundžių pertrauka tarp pakartojimų. Padėkite kojas maždaug klubo pločio atstumu nuo pėdos plokštės. Jūsų kojos turi būti sulenktos keliais 90 laipsnių kampu. Paspauskite per kulnus, kad ištrauktumėte plokštelę, tada lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Ši mašina padeda formuoti užpakalį ir šlaunis!

3. Krūtinės spauda: Pirmąjį bandymą pradėkite nuo 10 svarų ir atlikite keturis 10 rinkinių su 30 sekundžių pertrauka tarp pakartojimų. Laikykite pečius atgal ant trinkelės. Stumkite rankenas į priekį nuo krūtinės ir palaikykite dvi sekundes. Grąžinkite rankenėlę į pradinę padėtį. Ši mašina padeda stiprinti viršutinę kūno dalį, ypač pečius ir tricepsą!

Turite klausimą tokiam kūno rengybos ar mitybos ekspertui kaip Jennifer? Palikite komentaruose arba el. Paštu [email protected]!