Gaukite geriausią užpakaliuką!

A) Atsigręžkite vienas į kitą rankomis ant klubų. Pastumkite priešingą koją už savęs, sulenkdami kelius į gilų nugarą.

B) Stumkite aukštyn per priekinę koją, spardydami užpakalinę koją į priekį, kol jūsų pirštai susitiks tarp jūsų. Pakartokite 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas ir pakartokite tai iš kitos pusės.

PATARIMAS: Bakstelėkite pirštus centre; tada atstumkite vienas kitą, kad spėtumėte aukščiau!

A) Atsigręžkite kojomis pečių plotyje. Sulenkite į pritūpimą, šiek tiek palinkę į priekį, kad sukryžiuotumėte rankas priešais save.

B) Iššokinėkite nuo žemės į šuolį, pakelkite rankas virš galvos, kad abiem rankomis pakeltumėte draugą. Pakartokite tiek kartų, kiek galite per 60 sekundžių.

PATARIMAS: Leisk savo merginai to pasiekti! Kuo didesnis šuolis, tuo daugiau tonizuosite!

A) Atsigręžkite vienas į kitą lentos padėtyje, visiškai atsiremdami į dilbius, kūnas visiškai tiesus. (Jei užmerktumėte akis su geriausiais, tai padės išlaikyti formą.)

B) Pakelkite vieną koją nuo žemės, sulenkdami kelį ir sulenkdami pėdą. 5 sekundes pastumkite pakeltą koją link lubų, tada nuleiskite atgal į įprastą lentą. Pakartokite 30 sekundžių; perjungti kojas.

PATARIMAS: Daugiau jokių plokščių ūsų! Šis žingsnis sukuria norimą apvalumą.

DAUGIAU:

Šaunūs treniruočių įrankiai, kuriuos norėsite pasikapstyti už sporto salės ribų

7 minutės Sportuoti Tai visiškai suformuos jūsų kūną!

Tonizuokite kojas su olimpinės čiuožėjos Gracie Gold treniruote