2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Jei šiuo metu jaučiatės neįkvėptas apsilankyti sporto salėje, yra viena gera priežastis - tai taip malonu lauke! Atsisakykite bėgimo takelio ir atlaisvinkite svorius ir eikite į artimiausią parką, kad galėtumėte treniruotis, kuris labiau patinka žaisti!
Pasiruošimas vasarai nereiškia, kad visą laisvą laiką turite praleisti sporto salėje. Tiesą sakant, viskas yra priešingai! Niekada nekeldami kojos į treniruoklių centrą, galite atlikti tikrai žudančią širdies ir kraujagyslių treniruotę, taip pat tonizuoti ir stiprinti raumenis. Vietoj to, patraukite draugą, eikite į lauką ir nubraukite artimiausią viešąjį parką, siūlo Rickas Richey, Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) pagrindinis instruktorius ir „R2 Fitness LLC“ Niujorke. Jo itin įkrautos lauko treniruotės idėjos padės greitai įgauti tonusą ir juoktis (narystė sporto salėje nereikalinga)!
1 pratimas: Farkleko treniruotė
Taip, jūs perskaitėte teisingai (ir tai skamba dar juokingiau, jei tai sakote garsiai!) „Žodis„ fartlek “iš tikrųjų švediškai reiškia„ greitas žaidimas “, - sako Richey. "Šio tipo mokymai buvo naudojami siekiant padidinti bėgikų, dviratininkų ir karių aerobinius ir anaerobinius pajėgumus." Ir tai gali padaryti tą patį jums!
Norėdami tai išbandyti, lengvai nubėgkite su draugu aplink parko kilpą arba bėgiojimo taku. Paskirkite vieną iš jūsų, kad iššauktumėte tokias komandas kaip „nuo to kito šviesos stulpo žemyn žaliu suoleliu“. Tai jūsų signalas sprukti tarp dviejų žymeklių. Paeiliui, kas šaukia kitą lenktynių distanciją. „Galite praleisti, maišyti šonu ar šokinėti“, - sako Richey. "Jūs pasirenkate žaidimą".
2 pratimas: „Park Bench Set-Ups“
Galite pamanyti, kad jie tinka tik poilsiui, tačiau suolai veikia kaip įmontuota sporto įranga! „Žengiant ar net šokinėjant ant suoliuko kelis kartus, jūsų pulsas tikrai gali pakilti, o kartu sustiprėti ir ištverti sėdmenis, keturkojus, blauzdikaulius ir blauzdas“, - sako Richie. Taip pat galite naudoti stendą atsispaudimams ar tricepui.
3 pratimas: rankšluosčių traukimas
Į parką atsineškite senesnį, plonesnį rankšluostį. Apvyniokite jį aplink savo treniruočių partnerio juosmenį ir leiskite jiems bėgti į priekį, kai jie jus tempia. „Tai puikus būdas pridėti pasipriešinimo treniruočių prie kardio treniruočių“, - sako Richey. - Ir tai treniruotė rankšluostį laikančiam žmogui!
Pratimas Nr. 4: atlikite atsitraukimą
Stovėkite šalia atviro lauko ar žolės. Kai būsite abu pasiruošę, išeikite, dešine koja eikite į priekį, tada pakilkite aukštyn, kad suvestumėte kojas. Pakartokite tai su kaire koja ir toliau plaukite per atvirą zoną, kol abu pasieksite orientyrą arba dvidešimt lunges. Atlikite 10 šokinėjimo lizdų, atsispaudimų ar atsilenkimų, o tada atsigulkite ten, kur pradėjote. Pakartokite seriją tris kartus, pakaitomis tarp vidutinio taško pratimų.
5 pratimas: žaiskite žaidimų aikštelėje!
Linksmybės vis dar laikomos treniruotėmis! „Galite būti nustebinti, kiek iš tikrųjų dirbate rankomis ir pilvo raumenimis, kai esate sūpynėse, arba kaip reikalaujate kojų pakilti visais laiptais į čiuožyklą“, - sako Richey. „Jūs pastebėsite, kad jūsų bicepsas, latas ir pilvas iš tikrųjų gali labai skaudėti pakibus ir siūbuojant džiunglių sporto salėje!
