2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
1 žingsnis: Nueikite bent vieną mylią per keturias šios savaitės dienas. Kiekvieną kartą užsirašykite savo laiką (ir greitį, jei tai darote ant bėgimo takelio).
2 žingsnis: Tomis dienomis, kai vaikščiojate šią savaitę, atlikite šiuos tris pratimus!
Lenta - Tai sustiprina jūsų šerdį, kurią sudaro jūsų pilvas ir apatinė nugaros dalis. Laikykite 30 sekundžių!
Lentą gana lengva „gauti“-tiesiog pastatykite save tiesiomis kojomis. (Lyg būtumėte atsispaudimo viršuje, prieš nuleisdami nugarą.) Laikykite šią poziciją 30 sekundžių arba kiek galite.
Patarimas: Štai kaip patikrinti formą. Rankos turi būti ties pečiais, klubai pakelti, kojos ištiestos už nugaros, o kūno svoris - ant pirštų.
Dviratis traškėja - Tai tavo abs. Atlikite vieną rinkinį, kur darote po 10 kiekvienoje pusėje!
A. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius, apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų. Padėkite rankas už galvos.
B. Laikydami įtrauktą pilvo mygtuką, iškvėpkite, tiesdami dešinę koją tiesiai; tuo pačiu metu pakelkite pečius nuo grindų ir nukreipkite dešinę alkūnę ir kairįjį kelį vienas į kitą. Pakartokite į kitą pusę. Tęskite, kol atliksite 10 kiekvienoje pusėje!
Patarimas: Laikykite judesius lėtai ir sutelkite dėmesį į tai, kad atliktumėte darbą naudodami ab raumenis, o ne kojas ar pečius!
Sėdi ant sienos - Tai tavo užpakalis ir kojos. Laikykite 30 sekundžių!
A. Atsiremkite į tvirtą sieną. Eikite į priekį abiem kojomis, todėl tik nugara atsiremia į sieną.
B. Iškvėpdami lėtai slyskite žemyn siena, kol atsidursite pritūpę, klubai bus lygiai su keliais, o keliai - tiesiai virš kulkšnių. (Iš esmės tai tarsi tu sėdėtum ant kėdės iš oro!) Laikyk tai 30 sekundžių arba tiek, kiek gali.
Patarimas: sėdėdami suspauskite užpakalį! Tai tonizuos greičiau.
