2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Kiekvienas lengvai suprantama „Pose in the den“ turi spalvotą nuotrauką su žingsnis po žingsnio instrukcijomis, formos kontrolinį sąrašą ir įžvalgias pastabas apie kvėpavimą, židinius.
Kadangi kiekviena pozos kortelė sukurta taip, kad būtų aiški ir savarankiška, galite jas iškloti ant lovos grindų, kad sukurtumėte seką, arba įkišti kelis mėgstamiausius į kuprinę, kad galėtumėte praktikuoti kelyje.
Be to, kiekvienos kortelės nugarėlėje yra informacijos, padedančios dar labiau išnaudoti kiekvieną pozą - nuo rekomenduojamų kontrastų iki meditacijos raginimų iki patarimų, kaip sklandžiai pereiti prie kitų pozų.
Pasitikėk mumis, šios pozos LABAI pravers kovojant su stresu ir spaudimu, kurį patiri kasdien.
Kalnas
1. Stovėkite kojomis kartu, prispausdami visus keturis kiekvienos pėdos kampus ant grindų.
2. Pakelkite galvą ant pečių ir pečius virš uodegos kaulo, kad stovėtumėte aukštai.
„Warrior One“
1. Pradėkite stovėdami kojomis kartu savo kilimėlio gale, tada ženkite milžinišką žingsnį į priekį kaire koja.
2. Kai abi kojos nukreiptos į priekį, sulenkite kairę koją taip, kad keliai būtų sudėti ant kulno.
3. Leiskite uodegos kaulai nukristi, kai abi rankos pasiekia tiesiai į dangų.
4. Pakartokite kitoje pusėje.
Antras karys
1. Pradėkite kairiąją koją sulenkę „Warrior One“, kūnas nukreiptas į priekį.
2. Atidarykite klubus į šoną, pasukdami galinę koją į šoną. Ištieskite į priekį abi rankas lygiagrečiai kojoms.
3. Pakartokite kitoje pusėje.
Trečias karys
1. Pradėkite nuo kalnų pozos, rankos suspaustos virš galvos.
2. Sulenkite dešinę koją, pakelkite ją už kūno. Kai jūsų užpakalinė koja pakyla, jūsų kūnas pasilenkia į priekį, todėl jūs sulygiuojate.
3. Pakartokite kitoje pusėje.
„Crescent Lunge“
1. Iš kalnų pozos, pakelkite kairę koją į priekį ir sulenkite kelį taip, kad jis būtų tiesiai virš kulno.
2. Visiškai ištieskite galinę koją ir atsiremkite į pėdos kamuolį.
3. Aktyviomis rankomis ištieskite abi rankas į dangų.
4. Pakartokite kitoje pusėje.
„Crescent Lunge Twist“
1. Pakelkite dešinę koją į priekį ir pasinerkite į „Crescent Lunge“. Centruodami savo kūno svorį, atsistokite ant galinės kojos rutulio.
2. Ištieskite rankas į dangų, tada paimkite rankas į maldos padėtį prie savo krūtinės.
3. Paimkite kairę alkūnę virš dešinės kojos ir naudokite ranką kaip svirtį, kad prispaustumėte prie išorinės dešinės šlaunies. Atleiskite alkūnes atgal.
4. Pasukite galvą į dangų.
5. Pakartokite kitoje pusėje.
Erelis
1. Pradėkite nuo kalnų pozos. Sulenkite kairę koją, kad nuleistumėte kūną.
2. Pakelkite dešinę koją aukštyn ir per kairę, apvyniokite ją kiek galite.
3. Paimkite dešinę ranką po kairiąja ranka ir apvyniokite ją, kol rankos sujungs.
4. Ištiesinkite liemenį ir nusileiskite žemyn į įsivaizduojamą sėdynę.
5. Pakartokite kitoje pusėje.
